Neprijímate dostatok jedla
Chcete schudnúť, a tak prvá vec, ktorú urobíte, je, že obmedzíte množstvo prijímaného jedla. Aj tu si však môžete uškodiť, ak ho budete konzumovať až príliš málo. Účinok bude krátky, a keď dôjde k spomaleniu metabolizmu, tak budete chudnúť veľmi komplikovane, ak vôbec. Takisto, ak ste predtým budovali svaly, môžete ľahšie prísť aj o ne.Jete jedlá bez tukov
Nízkotučné. Bez tukov. Mnohí sa v diéte nechajú zlákať produktmi, ktoré zdôrazňujú žiadny alebo minimálny obsah tukov. Vašim nepriateľom však nie sú tuky, ale kalórie a jednoduché sacharidy. Nebojte sa jedál s tukom. Tuky vám dokonca pri chudnutí pomôžu - udržia vás dlhšie nasýtených.Prijímate málo bielkovín
Tak ako by ste mali s mierou prijímať tuky a sacharidy, tak by ste si mali dať pozor na to, aby ste prijímali dostatok bielkovín. Tie sú veľmi dôležité pre rôzne telesné funkcie a pomáhajú aj pri spaľovaní tukov a tvorbe nových svalov. Takisto ide o živinu, ktorá sa dlhšie trávi, takže dlhšie budete sýti a vo všeobecnosti vám bude chutiť menej jesť.Vyhýbate sa sodíku
Menej soli pre lepšie zdravie. Netreba sa však sodíku vyhýbať úplne. Nedostatok sodíka totiž môže viesť k inzulínovej rezistencii a zvýšeniu hladiny triglyceridov a cholesterolu. Ak sa vyhýbate polotovarom a spracovaným jedlám, tak by ste sa určite nemali báť soliť svoje jedlá.Pijete ovocné šťavy
Ovocie je zdravé, ale piť ovocné šťavy počas chudnutia nie je práve to najlepšie riešenie. Tie z obchodov totiž obsahujú v podstate tri hlavné ingrediencie – extrakt z ovocia, vodu a veľa cukrov. Preto obsahujú aj veľa kalórií, ktoré v podstate len vypijete. Ak máte stravu v poriadku, pijete ovocné šťavy a nechudnete, tak už viete, kde treba hľadať vinníka. To platí aj o tých, ktoré majú na obale napísane „100% ovocná šťava“.Dali ste sa na trendovú diétu
Každým dňom sa môžete stretnúť s novým druhom diéty. Tento stav už trvá roky. Každý mesiac je hitom niečo iné. Opýtali ste sa však sami seba, prečo sa tak dlhú dobu takéto trendové diéty objavujú? Pretože nefungujú. Niektoré si dokonca vyžadujú, aby ste si kúpili nejaký doplnok. Je to škoda peňazí a vašej energie. Takéto diéty vám síce pomôžu ubrať na váhe, ale po ich ukončení ju postupne znova naberiete. Dôležité je preto vybudovať si nové zvyky, ktoré budete udržovať dlhodobo.Cez víkend maškrtíte
Áno, je dobré si po niekoľkých dňoch disciplíny dopriať za odmenu malú maškrtu, no to neznamená, že budete jesť čo chcete cez celý víkend. Tým iba spôsobíte to, že výsledky, ktoré ste krvopotne dosiahli v priebehu piatich dní, zničíte dvoma dňami. Ak chcete odmenu, doprajte si jedno či dve jedlá týždenne. V závislosti od vašich výsledkov.Čítať ďalší článok:
Abiad sa kvaliikoval na Olympiu, v Orlande súťažila aj Grožajová
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤