Toto sú najlepšie jedlá pre boľavé svaly

Svalová bolesť je často sprievodným znakom tréningu, ktorý bol pre naše telo príliš intenzívny. Často sa s ňou preto stretávajú hlavne začiatočníci alebo priaznivci hardcore tréningu. Ani pre jeho skupinu nie je práve najpríjemnejším zážitkom.

Svalovici môžete predísť alebo ju aspoň redukovať aj tým, ak budete konzumovať tie správne jedlá. Medzi ne napríklad patria aj tieto:

Jedlá s vysokým obsahom horčíka
Horčík sa pre vás stane najväčším spojencom v boji proti svalovici. Tiež predchádza inému svalovému problému, ktorým sú kŕče. Najväčším obsahom tohto minerálu sa pýšia tekvicové semiačka, sezam, orechy a zelená listová zelenina.

Článok pokračuje pod reklamou


Jedlá s vysokým obsahom vitamínu C
Jedlá, ktoré obsahujú veľa vitamínu C v kombinácii s bioflavonoidami posilňujú steny ciev, svaly a pomáhajú pri natiahnutiach svalov. Vďaka ním sa vaša regenerácia po tréningu urýchli a bude ľahšia. Cenné sú najmä citróny, pomaranče, paprika, cibuľa či hrozno.

Vybrané teplé nápoje
Tri šálky bylinkové čaju denne vám pomôžu uľaviť od svalovej bolesti, pretože obsahuje veľa antioxidantov, ktoré bojujú so zápalmi. Káva vám zase vďaka kofeínu zefektívni regeneráciu svalov po tréningu.

Losos a ricotta
Losos obsahuje veľa omega-3 mastných kyslín, ktoré pomáhajú redukovať bolesť v svaloch po cvičení. Okrem toho však obsahuje aj bielkoviny, ktoré sa hodia pre budovanie či uchovávanie svalovej hmoty. Ricotta tiež obsahuje bielkoviny, ale aj esenciálne aminokyseliny, ktoré zefektívňujú budovanie svalov.

Zázvor a škorica
Tieto dva druhy korenia sú užitočné, pretože vďaka látkam, ktoré obsahujú, majú schopnosť tlmiť prejavy svalovej bolesti. Hodia sa pritom k ovsenej kaši, ktorá dokáže tiež podporiť regeneráciu svalov a vyrovnať hladinu krvného cukru.


Čítať ďalší článok:
15 dôvodov, prečo sú ranné tréningy pre vás prospešné Zdieľať na Facebooku