Týchto deväť tipov vám pomôže k tomu, aby ste prestali s nadmerným príjmom kalórií následkom prejedania:
1. Stravujte sa pravidelne – toto je snáď najdôležitejší bod, pretože ak jete pravidelne plánované jedlá, eliminuje sa tým riziko zvýšenia apetítu spôsobené dlhou prestávkou medzi jedlami. Nepreskakujte preto večeru ani raňajky a snažte sa jesť každé 2-3 hodiny.
2. Jedzte vlákninu i tuky – zdravých tukov sa nemusíte báť. Urobia vám službu tým, že vás udržia sýtych dlhšie. Rovnako funguje aj vláknina. Spolu vám dodajú aj postupne sa uvoľňujúcu energiu.
3. Vyhýbajte sa pokušeniu – identifikujte jedlá, ktoré vás stimulujú k prejedaniu. Ak ich už budete poznať, snažte sa im v čo najväčšej miere vyhýbať. Jedzte namiesto nich zdravšie alternatívy, ktoré sú bohaté na bielkoviny.
4. Nekupujte si nezdravé jedlá – ak nemáte nezdravé jedlo v kuchyni, chladničke či komore, tak si ho nebudete môcť tak ľahko dať pod zub. Preto choďte na nákup s cieľom kupovať len zdravé potraviny.
5. Umývajte si zuby po jedle – keď si zuby umyjete po jedle, nie len tým prospeje vášmu dentálnemu zdraviu, ale znížite riziko nadbytočného jedenia. Nechcete totiž tak skoro ničiť čerstvý a čistý ústa.
6. Nepodceňujte spánok – ľudia, ktorí sú nevyspatí, majú problémy s kontrolou svojho apetítu. Preto dbajte na dostatok kvalitného spánku a ak ste poobede unavení, na 20-30 minút si zdriemnite.
7. Obmedzte stres – ľudia v strese majú väčšiu tendenciu prikloniť sa k emocionálnemu jedeniu. Preto robte všetko preto, aby ste obmedzili napätie, ktoré cítite.
8. Rozptýľte sa – keď sa nudíte, máte tendenciu viac myslieť na jedlo. Preto sa rozptýľte niečím zaujímavým, knihou, upratovaním, rozhovorom s priateľom, maľovaním... Len neležte pred televíziou.
9. Pite veľa vody – keď ste smädní, už je neskoro. Piť by ste mali pravidelne a v dostatočnom množstve. Budete sa vďaka tomu cítiť aj sýtejší. A nepomýlite si smäd s hladom.
Čítať ďalší článok:
Trápi vás kašeľ? Týchto 6 prírodných vecí vám pomôže k úľave
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤