InstagramFacebookYoutube
Kulturistika

Tréning fitness modela IX. – David Kimmerle a jeho týždeň

03. marca 2021
Tréning fitness modela IX. – David Kimmerle a jeho týždeň
David Kimmerle sa z utiahnutého chlapca stal jednou z tvárí fitness priemyslu na sociálnych sieťach. Vďaka svojej záľube v cvičení a odhodlaní uspieť sa zo skrachovanca stal úspešný fitness model, ktorého sme videli aj na stránkach magazínov či pódiách profesionálnych súťaží.

V najnovšej časti nášho seriálu o tréningoch fitness modelov sa pozrieme práve na to, ako trénuje rodák z Fremontu, ktorý preferuje cvičenie s voľnými váhami, za čo môžu najmä jeho kulturistické vzory z 80. rokov. Občasne však neodmietne ani užitočný stroj.

Namiesto toho, aby sme sa pozreli na tréning určitej partie, si odhalíme celý Kimmerleho tréningový týždeň. V ňom každú partiu precvičí raz v niektorej zo štyroch tréningových jednotiek. Postupne si prejde hrudník s tricepsami, chrbát, stehná s lýtkami a ramená s bicepsami.

Článok pokračuje pod reklamou


V týždni cvičí dva dni po sebe, potom jeden oddychuje a zopakuje to. Na začiatku každého tréningu venuje čas zahrievaniu zloženého z dynamického strečingu a často aj 10 minút kardia. V závere si precvičí aj brucho. V sériách využíva vyšší počet opakovaní a ako si hneď všimnete, aj supersérie.

Takto vyzerá jeho tréningový rozpis konkrétne:

Hrudník a tricepsy
Cvik Série Opakovania
Superséria:
Tlaky na rovnej lavičke (s veľkou činkou alebo jednoručkami)
Kľuky
4 10-15
Superséria:
Tlaky na šikmej lavici (s veľkou činkou alebo jednoručkami)
Rozpažovanie na kladke
4 10-15
Superséria:
Kľuky na bradlách
Rozpažovanie na stroji (alebo s jednoručkami)
4 10-15
Superséria:
Tricepsové stláčanie kladky s V adaptérom
Tricepsové stláčanie kladky s rovnou tyčou
4 20-30
Superséria:
Tricepsové sťahovanie kladky podhmatom
Tricepsové kľuky na lavičke
4
10-12
10-30
25 minút rôznych cvikov na brucho

Chrbát
Cvik Série Opakovania
Good mornings 3 20, 15, 10
Mŕtve ťahy (s ľahkou váhou) 4 15-20
Superséria:
Zhyby podhmatom
Príťahy na stroji
4
5-15
15-20
Superséria:
Príťahy veľkej činky v predklone
Sťahovanie hornej kladky k hrudníku
4 15-20
Príťahy jednoručky v predklone 4 2 minúty zhadzovane
Superséria:
Skracovačky na rímskej lavici
Výpony v stoji
5 25-35

Nohy
Cvik Série Opakovania
Superséria:
Predkopávanie
Zakopávania v ľahu
4 15-20
Superséria:
Čelné drepy
Zakopávanie v ľahu
4 15-20
Superséria:
Mŕtve ťahy s vystretými nohami
Good mornings (s ľahkou váhou)
4
10-15
10-12
Výpony na stroji
3 20-30
Výpony v stoji
4 40

Ramená a bicepsy
Cvik Série Opakovania
Superséria:
Tlaky za hlavou s veľkou činkou
Upažovanie s jednoručkami
3
10-12
10-15
Superséria:
Čelné tlaky na Smithovom stroji
Upažovanie v predklone
4
10-12
10-20
Zapažovanie na stroji
3 15-20
Krčenie ramenami s jednoručkami
3 15
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 4 6-12
Koncentrované bicepsové zdvihy na stroji 2 15-20
Bicepsové zdvihy s nadhmaton na EZ tyči 2 10-12
Koncentrované bicepsové zdvihy alebo kladivové zdvihy 3 10

zdroj: cutandjacked


Zdieľaj na FB Zdieľať na Facebooku

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
Vylúčenie zodpovednosti:
Informácie uverejnené v článkoch nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2022 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist