Kulturistika

Tréning fitness modela IX. – David Kimmerle a jeho týždeň

03. marca 2021

David Kimmerle sa z utiahnutého chlapca stal jednou z tvárí fitness priemyslu na sociálnych sieťach. Vďaka svojej záľube v cvičení a odhodlaní uspieť sa zo skrachovanca stal úspešný fitness model, ktorého sme videli aj na stránkach magazínov či pódiách profesionálnych súťaží.

V najnovšej časti nášho seriálu o tréningoch fitness modelov sa pozrieme práve na to, ako trénuje rodák z Fremontu, ktorý preferuje cvičenie s voľnými váhami, za čo môžu najmä jeho kulturistické vzory z 80. rokov. Občasne však neodmietne ani užitočný stroj.

Namiesto toho, aby sme sa pozreli na tréning určitej partie, si odhalíme celý Kimmerleho tréningový týždeň. V ňom každú partiu precvičí raz v niektorej zo štyroch tréningových jednotiek. Postupne si prejde hrudník s tricepsami, chrbát, stehná s lýtkami a ramená s bicepsami.

Článok pokračuje pod reklamou

V týždni cvičí dva dni po sebe, potom jeden oddychuje a zopakuje to. Na začiatku každého tréningu venuje čas zahrievaniu zloženého z dynamického strečingu a často aj 10 minút kardia. V závere si precvičí aj brucho. V sériách využíva vyšší počet opakovaní a ako si hneď všimnete, aj supersérie.

Takto vyzerá jeho tréningový rozpis konkrétne:

Hrudník a tricepsy
Cvik	Série	Opakovania
Superséria: Tlaky na rovnej lavičke (s veľkou činkou alebo jednoručkami) Kľuky	4	10-15
Superséria: Tlaky na šikmej lavici (s veľkou činkou alebo jednoručkami) Rozpažovanie na kladke	4	10-15
Superséria: Kľuky na bradlách Rozpažovanie na stroji (alebo s jednoručkami)	4	10-15
Superséria: Tricepsové stláčanie kladky s V adaptérom Tricepsové stláčanie kladky s rovnou tyčou	4	20-30
Superséria: Tricepsové sťahovanie kladky podhmatom Tricepsové kľuky na lavičke	4	10-12 10-30
25 minút rôznych cvikov na brucho

Chrbát
Cvik	Série	Opakovania
Good mornings	3	20, 15, 10
Mŕtve ťahy (s ľahkou váhou)	4	15-20
Superséria: Zhyby podhmatom Príťahy na stroji	4	5-15 15-20
Superséria: Príťahy veľkej činky v predklone Sťahovanie hornej kladky k hrudníku	4	15-20
Príťahy jednoručky v predklone	4	2 minúty zhadzovane
Superséria: Skracovačky na rímskej lavici Výpony v stoji	5	25-35

Nohy
Cvik	Série	Opakovania
Superséria: Predkopávanie Zakopávania v ľahu	4	15-20
Superséria: Čelné drepy Zakopávanie v ľahu	4	15-20
Superséria: Mŕtve ťahy s vystretými nohami Good mornings (s ľahkou váhou)	4	10-15 10-12
Výpony na stroji	3	20-30
Výpony v stoji	4	40

Ramená a bicepsy
Cvik	Série	Opakovania
Superséria: Tlaky za hlavou s veľkou činkou Upažovanie s jednoručkami	3	10-12 10-15
Superséria: Čelné tlaky na Smithovom stroji Upažovanie v predklone	4	10-12 10-20
Zapažovanie na stroji	3	15-20
Krčenie ramenami s jednoručkami	3	15
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou	4	6-12
Koncentrované bicepsové zdvihy na stroji	2	15-20
Bicepsové zdvihy s nadhmaton na EZ tyči	2	10-12
Koncentrované bicepsové zdvihy alebo kladivové zdvihy	3	10