Ak ste odpovedali „áno“ aspoň na jednu z tých otázok, potom by ste potrebovali svojím tréningom dodať šťavu nasledujúcimi spôsobmi, ktoré vám opäť urobia z cvičenia zábavu a navedú vás na cestu za vašimi cieľmi:
1. Zmeňte si svoj tréningový program
Telo má schopnosť prispôsobiť sa časom akejkoľvek výzve. Preto nie je dobré dlhodobo cvičiť dokola stále to isté. Telo si na to zvykne a tréning nie je preň výzva, ktorá by ho posúvala k pokrokom. Treba obmieňať počty sérií, opakovaní, poradie cvikov či samotné cviky. Každý tréning sa snažte zvyšovať váhy na činkách alebo celkový tréningový objem (počet sérií x počet opakovaní) a raz za tri-štyri mesiace vymeňte starý tréningový program za nový.
2. Zapisujte si svoje tréningy
Aby ste napredovali, potrebujete zaistiť progresívne preťaženie, ktoré sme naznačili už v prvom bode. V každom tréningu musíte pridať buď počet opakovaní, sérií alebo záťaž na činkách. A aby ste o tom mali prehľad, musíte si tréningy poctivo zapisovať. Zároveň si môžete robiť poznámky k tréningom a zistiť tak, čo vám viac sedí a čo vám prináša viac výsledkov.
3. Tlačte na seba
Z času na čas skúste otestovať limity svojho tela. To poskytne nové stimuly k svalovému rastu alebo k spaľovaniu tukov. Robte to však aj s rozumom, pretože vysoko intenzívne cvičenie viac zaťažuje aj centrálny nervový systém. Preto sa neodporúča ísť do zlyhania každú sériu, ale len tú poslednú.
4. Nájdite si tréningového partnera
Trénovanie s nikým iným pre vás môže byť výhodnejšie, ako cvičenie osamote, pretože budete mať ďalší externý faktor, ktorý vás bude motivovať k lepšiemu nasadeniu a disciplíne v posilňovni. Tréningový partner vám tiež umožní skúšať svoje hranice bez toho, aby ste riskovali zavalenie činkou. Môžete robiť napríklad vynútené opakovania.
5. Obmedzte rozptýlenia
Pred cvičením sa uistite, že si vypnete svoj mobil a zamknete ho v skrinke. Počas cvičenia sa zase vyhýbajte rozptýleniam, akými sú rozhovory s ostatnými. Riešte si horlivé debaty po docvičení. Počas cvičenia sa koncentrujte len na ďalší cvik a ďalšiu sériu, ktorá je pred vami. Prestávky medzi nimi nemajte zbytočne veľké.
6. Spávajte kvalitnejšie
Je to posledná vec, ale nie najmenej dôležitá. Naše telo sa regeneruje a rastie počas spánku. A ak kvalitne spávate, máte cez deň aj kvalitnejšiu energiu. V posilňovni tým pádom budete výkonnejší a efektívnejšie budú aj procesy budovania svalov či spaľovania tukov. Za noc potrebujete spať 7-9 hodín.
Čítať ďalší článok:
Päť dôvodov, prečo máte nutkanie na sladké
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤