Tento tréning sa cvičí kruhovým spôsobom, takže pôjdete jeden cvik za druhým bez prestávky, prípadne len veľmi krátkej na vydýchanie alebo presun medzi tréningovými stanovišťami.
Tréning pozostáva prevažne z viackĺbových základných cvikov, ktorými stimulujete naraz viac svalových partií a pri ktorých cvičení taktiež spálite viac kalórií. Okrem chudnutia vám však tréning spevní svaly a pomôže budovať kondíciu športovca.
Nevyhnutnou pomôckou budú stopky, ktorými si budete merať čas cvičenia jednotlivých cvikov. Dnes už poslúži dobre aj mobilný telefón, na ktorom sa dajú využiť aj aplikácie so stopkami pre intervalový tréning.
Veľmi dobre bude, ak budete cvičiť spolu s inou osobou, aby ste na seba dohliadli, aby ste sa motivovali a aby ste si spolu užili aj zábavu. Tréning sa dá vykonávať každý druhý deň, ale čím budete silnejšie, tým by ste mali zvýšiť váhu na činkách, aby bol pre vás naďalej výzvou. V neskorších fázach môžete ešte pridať na záver 2,5km beh.
Nebudeme vás už naťahovať, takto vyzerá skladba tréningu:
Streda |
|
| Cvik | Čas / Opakovania |
| Mŕtve ťahy | 4 min |
| Drepy | 2 min |
| Tlaky s veľkou činkou v stoji | 1 min |
| Francúzske tlaky | 1 min |
| Kľuky | 1 min |
| Dvíhanie nôh vo vise | 1 min |
| Skracovačky | 1 min |
| Kľuky na lavičke | 1 min |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 2 min |
| Drepy | 2 min |
| Mŕtve ťahy | 4 min |
| Výpady s jednoručkami | 1 min (každou nohou) |
| Zhyby | do zlyhania |
| Dvíhanie nôh vo vise | do zlyhania |
| Zhyby | do zlyhania |
| Dvíhanie nôh vo vise | do zlyhania |
| Zhyby | do zlyhania |
| Dvíhanie nôh vo vise | do zlyhania |
| Upažovanie s jednoručkami | 1 min |
| Upažovanie s jednoručkami v predklone | 1 min |
| Mŕtve ťahy | 4 min |
| Mŕtve ťahy s vystretými nohami | 1 min |
| Skracovačky | 50 |
| Kľuky | 1 min |
| Drepy | 3 min |
zdroj: Fitness Rx For Women
Čítať ďalší článok:
Šesť spôsobov, ktorými si môžete posilniť imunitný systém
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤