Tréning je vhodný pre všetky kondičné kategórie a je zameraný aj na spevnenie svalstva, no predovšetkým na budovanie kondície a podporovanie spaľovania tukov. Nevyžaduje si žiadne náčinie a jediné, čo budete potrebovať je prakticky len podlaha, stena a chuť cvičiť.
Ide o kruhový tréning, pri ktorom budete vykonávať všetky cviky po sebe bez prestávky. Až keď vykonáte ten posledný, potom si dáte priestor na vydýchanie sa v dĺžke 1 až 3 minút v závislosti od úrovne vašej kondičky. Dokopy vykonáte tri okruhy, čiže sekvenciu od prvého po posledný cvik vykonáte spolu trikrát. Odcvičiť sa to všetko dá za 15 minút.
Tento tréning môžete využiť vtedy, ak nemáte dostatok času na váš bežný tréning, ale môžete si z neho urobiť aj pravidelnú súčasť vášho života. Keďže precvičuje celé telo, mal by sa vykonávať každý druhý deň, prípadne trikrát do týždňa s minimálne jednodňovou prestávkou medzi dvoma tréningovými jednotkami.
Súčasťou tréningu sú tieto cviky: drepy, drepy s výskokom, wall sit, výpady, vysoké kolená, kľuky a angličáky. Ich konkrétny rozpis aj s počtom opakovaní alebo dĺžkou vykonávanie nájdete v nasledujúcej tabuľke:
Kruhový tréning do obývačky |
|
| Cvik | Opakovania |
| Vysoké kolená | 20 |
| Kľuky | 5 |
| Drepy s výskokom | 10 |
| Angličáky (burpees) | 5 |
| Výpady | 10 |
| Kľuky | 5 |
| Drepy | 10 |
| Kľuky | 5 |
| Výpady | 5 |
| Drepy | 5 |
| Kľuky | 5 |
| Drepy s výskokom | 10 |
| Wall sit | 60 sekúnd |
| Vysoké kolená | 20 |
Čítať ďalší článok:
Ako si posilniť mentálne zdravie? Týmito 6 spôsobmi
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤