Yates patril medzi priekopníkov vysoko intenzívneho tréningu v časoch, keď slovo „viac“ bolo synonymom slova „lepšie“. Uvedomil si, že nemusíte tráviť v posilňovni hodiny, aby ste dosahovali pokroky. Jeho tréningy boli vďaka vysokej intenzite efektívne a časovo nenáročné.
Ramená precvičil troma cvikmi, pričom u každého bola pracovná len jedna séria. Pri tlakoch s jednoručkami jej predchádzali dve zahrievacie série, pri upažovaniach s jednoručkami jedna a pri upažovaniach jednou rukou na kladke dokonca už žiadna potrebná nebola.
V pracovných sériách sa snažil ísť za hranicu zlyhania, keď si zvykol občas dopriať aj pár vynútených opakovaní. Zahrievacie série potom zahŕňali váhy na úrovni 50-70 % záťaže z pracovnej série.
Trapézy precvičil len krčením ramien s jednou zahrievacou a jednou pracovnou sériou. Pri tricepsoch to potom bolo rovnaké, ako pri ramenách. Využil pritom tieto cviky: stláčanie hornej kladky, francúzske tlaky s využitím EZ tyče a extenzie jednou rukou na stroji.
Yates tiež po tomto tréningu rád precvičil aj brušné svalstvo, ktorému sa venoval troma cvikmi vykonanými po jednej sérii s 20 opakovaniami. Typicky išlo o skracovačky na rímskej lavici, skracovačky a obrátené skracovačky.
Haneyho tréning ramien, trapézov a tricepsov |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky s jednoručkami v sede | 2+1 | 12, 10, 6-8* |
| Upažovanie s jednoručkami | 1+1 | 10, 6-8* |
| Upažovanie jednou rukou na kladke | 1 | 8-10* |
| Krčenie ramien s jednoručkami | 1+1 | 12, 8-10* |
| Tricepsové stláčanie kladky | 2+1 | 12, 10, 6-8* |
| Francúzske tlaky s EZ tyčou | 1+1 | 10, 6-8* |
| Tricepsové extanzie jednou rukou na stroji | 1 | 6-8* |
| * - séria vykonaná do zlyhania | ||
Čítať ďalší článok:
Mrkvová šťava v sebe skrýva úžasné prínosy. Spoznajte ich
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤