7 vecí, ktoré vás priblížia k dokonalému tréningu

Bezchybné telo si vyžaduje bezchybný tréning. Je ťažké predstaviť si, že váš tréning bude na konzistentnej báze bez chýb, ale nasledujúce tipy vám pomôžu k tomu, aby ste sa s ním k dokonalosti aspoň priblížili.

Ak budete robiť nasledujúcich sedem vecí, tak sa váš tréning automaticky významne vylepší a tým pádom vám pomôže aj k rýchlejším pokrokom:

1. Nikdy nevynechajte zahrievanie – ak aj máte málo času na cvičenie, tak neriskujte a nechoďte rovno na ostré cvičenie. Venujte 5-10 minút zahriatiu svalov a kĺbov, aby ste obmedzili riziko zranenia a radšej si trochu skráťte hlavný tréning napríklad využitím supersérií. Zahrievanie zvyšuje aj efektivitu svalov pri cvičení.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Rozumne si vyberte počty opakovaní – počty opakovaní závisia od vašich cieľov. Ak chcete budovať silu, využívate ťažšie váhy a menej opakovaní (3-6). Pri budovaní svalov volíte stredný rozsah opakovaní (8-12) a pri chudnutí alebo budovaní vytrvalosti vyšší (12-20).

3. Vždy majte pripravený záložný plán – pokiaľ chodíte cvičiť do posilňovne, musíte mať premyslené, čo urobíte, ak napríklad stroj, na ktorom ste chceli cvičiť, bude obsadený. Toto musíte mať premyslené dopredu, aby ste nevypadli z rytmu tréningu. Ku každému cviku musíte mať jednu až dve alternatívy.

4. Nebojte sa zlyhania – aby ste maximalizovali vplyv tréningu na vaše výsledky, snažte sa aspoň poslednú sériu každého cviku doviesť do bodu, v ktorom už nedokážete urobiť viac opakovaní so správnou technikou.

5. Využívajte intenzifikačné techniky – k svalovému zlyhaniu sa najmä pokročilí cvičenci už tak ľahko nedopracujú. Preto je dobré využiť techniky, ktoré zvyšujú intenzitu cvičenia, ako sú zhadzované série, supersérie, gigantické série, čiastočné opakovania, negatívne opakovania a podobne.

6. Podporte si tréning hudbou – môžete sa stretnúť s tvrdením, že hudba je legálnou drogou pre váš tréning. A vedci skutočne potvrdili, že hudba pomáha zefektívniť tréning tým, že znižuje vnímanú únavu a zvyšuje vytrvalosť až o 15 percent.

7. Nepodceňujte pozitívne myslenie – ľudia, ktorí robia vo svojom živote zmeny len ťažko, majú spoločné to, že myslia negatívne. Skúste zmeniť svoj prístup. Stanovte si cieľ, vhodný plán a verte, že cvičenie je pre vás to pravé. A skutočne aj je! Motivujte sa myšlienkami, ako to dokážete, ako porazíte únavu a absolvujete skvelý tréning.


Čítať ďalší článok:
Tri spôsoby, akými vám strava zníži riziko cukrovky Zdieľať na Facebooku