Tabata má korene v Japonsku a v jednoduchosti predstavuje štvorminútové cvičenie, ktoré prinesie pozitívne prínosy vďaka striedaniu 20-sekundových intervalov cvičenia v maximálnej intenzite s 10 sekundami oddychu. Dokopy ich urobíte osemkrát.
Aby bolo cvičenie za taký krátky čas efektívne, počas 20 sekúnd cvičenia musíte skutočne ísť na maximum. Ak tak budete robiť od začiatku, rýchlo si uvedomíte, že aj štyri minúty budú viac ako dosť. My vám prinášame štyri tabata tréningy, ktoré môžete skúsiť.
Tabata zameraná na brucho
Pri tomto tréningu budete budovať kondíciu, spaľovať tuky a posiľňovať brušné svaly, aby ste si postupne vytvorili efektné tehličky. Striedať budete len bicykel s oddychom. Nasledujúcu kombináciu zopakujte osemkrát:
Tabata |
|
| Cvik | Čas |
| Bicykel | 20 sek. |
| Prestávka | 10 sek. |
Dvojcviková tabata
Tento tréning využije dva cviky, ktoré sa budú striedať. Prvým sú vysoko efektívne angličáky (burpees), ktoré precvičia celé telo. Druhým sú skracovačky, ktoré sa zameriavajú na brucho. Tento rozpis zopakujte štyrikrát:
Tabata |
|
| Cvik | Čas |
| Angličáky (burpees) | 20 sek. |
| Prestávka | 10 sek. |
| Skracovačky | 20 sek. |
| Prestávka | 10 sek. |
Pestrá tabata
Nasledujúce cviky vykonáte len v dvoch kolách, pretože sú štyri. Často ľudia tento prístup k tabate obľubujú, pretože poskytuje väčšiu pestrosť a komplexnejšie precvičenie tela. Cviky, ktoré využijete sú: švihy kettlebellom, skracovačky, drepy s tlakmi na ramená s jednoručkami a horolezec (mountain climber).
Tabata |
|
| Cvik | Čas |
| Švihy s kettlebellom | 20 sek. |
| Prestávka | 10 sek. |
| Skracovačky | 20 sek. |
| Prestávka | 10 sek. |
| Drepy s tlakmi na ramená | 20 sek. |
| Prestávka | 10 sek. |
| Horolezec (mountain climber) | 20 sek. |
| Prestávka | 10 sek. |
Čítať ďalší článok:
Lepšia nálada: 5 spôsobov, ako si môžete zvýšiť hladinu serotonínu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤