Prečo lákavý? Trénovať ho totiž budete len zhruba desať minút. Behom tohto krátkeho časového úseku absolvujete kruhový tréning, ktorý povedie k väčším „buchtičkám“, ktoré môžete vidieť na telách fitness modelov.
Mnoho ľuďom sa páči, keď majú brucho vyrysované, ale plochejšie. Väčšina by však prijala ukázať tehličky pekne vyformované a naplnené. Takéto výrazne brušné svalstvo sa dá dosiahnuť vďaka tomuto cvičeniu.
Tak ako pri každom inom, ani tu netreba očakáva zázraky a radšej vsadiť na trpezlivý prístup. Po čase sa ovocie snahy bude objavovať. Tréning je krátky, čo je dobrá správa, no pre mnohých trošku zamrzne úsmev, keďže bude intenzívny. Nie je ľahký, ale zdolávanie výziev sa môže stať niečím, čo si obľúbite. Neraz sa totiž potom cítite aj mentálne silnejšie a lepšie.
V tréningu je zaradených niekoľko cvikov, ktoré precvičia vaše brušné svalstvo kompletne. Medzi nimi nie sú žiadne prestávky, no je v poriadku, ak si chvíľku dáte malú pauzu (niekoľko sekúnd), aby ste chytili dych. Cviky robíte v poradí, v akom sú uvedenú v tabuľke nižšie. Ak urobíte všetky, idete opäť od začiatku a robíte ich dovtedy, kým nebudete cvičiť spolu 10 minút.
Po tréningu budete potrebovať 48 hodín na zotavenie, tak ho aplikujte každý druhý deň. Nič nepokazíte, ak ho budete robiť trikrát do týždňa v pevne dané dni, napríklad v pondelok, stredu a piatok.
10-minútovy tréning brucha |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Skracovačky so závažím | 1 | 10 |
| Ľah-sed-stoj | 1 | 5 |
| Dvíhanie nôh vo vise | 1 | 10 |
| Metronóm | 1 | 5 na každú stranu |
| Cvik s dvojkoliečkom (ab roller) | 1 | 10 |
| Doska (plank) | 1 | 30 sekúnd |
Ak by ste niektorý z cvikov robiť nemohli, môžete využiť predstavivosť a nahradiť si ho podobným cvikom.
Letný režim, pôvodne z : 27.7.2013
Čítať ďalší článok:
Čo je ZMA?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤