Šesť skvelých jedál pre budovanie svalov

Hľadáte spôsob, ako na seba pridal ešte niekoľko kilogramov svalovej hmoty. Tréning v posilňovni vám k tomu pomôže, ale zmenu by ste mali skôr hľadať v strave. Prinášame vám prehľad šiestich jedál, ktoré vám svalový rast podporia.

Diéta je to, čo v skutočnosti rozhoduje vo väčšej miere o vašich úspechoch pri budovaní svalov. Potrebujete prijímať dostatok kalórií, bielkovín a ďalších dôležitých živín. K tomu vám pomôžu aj nasledujúce jedlá a doplnky výživy:

Červené mäso – ide zrejme o najlepšie jedlo na budovanie svalov a to nie len preto, že obsahuje hromadu bielkovín. Je aj prírodným zdrojom kreatínu, ktorý preukázateľne podporuje rast sily a svalov. Nájdeme v ňom aj železo, ktoré zohráva úlohu v transporte kyslíka, vitamíny B6 a B12, ktoré poskytujú energiu či zinok, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v produkcii hormónov, vrátane testosterónu.

Článok pokračuje pod reklamou


Tekvica – pri budovaní svalov netreba zabúdať ani na sacharidy, ktoré poskytujú telu energiu využiteľnú na tréningu i pri regenerácii. Mali by byť prijímané hlavne ráno a po cvičení, kedy bývajú glykogénové zásoby najnižšie. Tekvica je skvelou alternatívou k tradičnejším škrobovým zdrojom sacharidov, keď vám poskytne na jednu šálku 10 gramov sacharidov a 1 gram vlákniny. Je plná vitamínov a minerálov, ktoré prospejú aj vášmu zdraviu.

Špenát – je bohatý na železo, ale to nie je dôvod, prečo je v tomto zozname. Špenát je tiež bohatý na nitráty, ktoré pomáhajú podporovať produkciu oxidu dustaného, ktorý vedie k rozšírenie ciev a efektívnejšiemu zásobovaniu svalov kyslíkom a živinami. Preto zlepšuje tréningovú výkonnosť i proces zotavovania po cvičení.

Kešu – orechy môžu byť veľmi dôležitou súčasťou stravy. Kešu napríklad vďaka svojmu obsahu tukov pomáhajú podporovať produkciu testosterónu, ktorý je pri budovaní sily a svalov dôležitým hormónom. Zároveň, ak ho máte nedostatok, znižuje sa efektivita aj spaľovania tukov, takže orechy môžete konzumovať v každom prípade.

Srvátkový proteín – tento doplnok výživy by mal byť základom u každého, kto chce budovať svalovú hmotu – podporuje totiž proteínovú syntézu a regeneráciu. Telu dodá rýchle bielkoviny, čo z neho robí ideálnu voľbu po cvičení a ráno po prebudení.

Kazeínový proteín – ďalším dôležitým proteínovým doplnkom výživy je kazeín, ktorý sa na rozdiel od srvátky trávi pomaly – v priemere až sedem hodín. To z neho robí ideálny doplnok výživy pre obdobie pred spaním. Procesy budovanie svalovej hmoty tým pádom nebudú trpieť počas spánku, kedy nič nejete.


Čítať ďalší článok:
Štvordňový tréningový split pre silu a svaly Zdieľať na Facebooku