Ak je vaším cieľom spaľovanie tukov, nemusíte sa nevyhnutne venovať ťažkému tréningu s ťažkými váhami a dokonca nemusíte posilňovaním stratiť veľa času. Odpoveďou pre vás môže byť kruhový tréning.
Ten s využitím viackĺbových cvikov precvičí celé telo a zvýši srdcový tep, aby ste si posilnili svaly aj podporili chudnutie a budovanie kondície. Takýto tréning môžete opakovať každý druhý deň pre optimálne výsledky.
Tento predkladaný pozostáva z dvoch fáz. Každá obsahuje päť cvikov. Tie budete vykonávať bez prestávky jeden po druhom, pričom každý cvik budete cvičiť 45 sekúnd v prvej fáze a 30 sekúnd v druhej. Po poslednom cviku v prvej fáze si dáte pauzu 60 sekúnd a následne dané cviky urobíte ešte raz. Následne po 60-sekundovej pauze prejdete k druhej fáze, v ktorej cviky taktiež zopakujete v dvoch kolách s minútovou pauzou medzi kolami.
Kruhový tréning na chudnutie |
|
1. fáza |
|
| Cvik | Čas cvičenia |
| Výpady (so striedaním nôh) | 45 sek. |
| Kľuky | 45 sek. |
| Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami | 45 sek. |
| Švihy s kettlebellom | 45 sek. |
| Korčuliar | 45 sek. |
Urobte 2 kolá s minútovými prestávkami medzi kolami. |
|
2. fáza |
|
| Cvik | Čas cvičenia |
| Drepy s jednoručkami | 30 sek. |
| Príťahy jednoručiek v predklone | 30 sek. |
| Nožničky | 30 sek. |
| Angličáky (burpees) | 30 sek. |
| Tlaky nad hlavu s jednoručkami | 30 sek. |
Urobte 2 kolá s minútovými prestávkami medzi kolami. |
|
Pred cvičením sa nezabudnite zahriať. Môžete na to využiť 5 minút nejakej aeróbnej aktivity, prípadne aspoň tri minúty skákania cez švihadlo. Zahrejte si kĺby krúžením rúk či ľahkými drepmi s vlastnou váhou tela. Po docvičení nezabudnite na strečing a kvalitnú potréningovú výživu.
Čítať ďalší článok:
10 jedál, ktoré bojujú proti stresu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤