K zníženiu stresu vám môžu pomôcť aj jednoduché zmeny vo výžive. Zaradiť do nej by ste mali aj nasledujúce jedlá, ktoré so stresom bojujú:
1. Čučoriedky – ideálne ovocie pre raňajky, ktoré je bohaté na antixodanty, takže významne pomôže vášmu celkovému zdraviu – fyzickému i mentálnemu. Bojuje proti zápalom.
2. Tmavá čokoláda – je chutná a zníži hladinu stresového hormónu. Uistite sa, že obsahuje aspoň 70 percent kakaa. Pomôže vám už 40 gramov tmavej čokolády denne.
3. Losos – je bohatý na omega-3 mastné kysliny a vitamín D, ktoré znižujú stres a zlepšujú náladu. Bojujú proti nervozite i pocitom úzkosti.
4. Pomaranče – citrusové ovocie je bohaté na vitamín C, ktorý udržuje v plnej sile imunitu, ktorá je pod stresom oslabovaná. Ovplyvňuje aj náladu a hladinu energie, čím znižuje riziko zlej nálady a únavy.
5. Zelená listová zelenina – všetky druhy obsahujú horčík, ktorý zohráva dôležitú úlohu v regulovaní stresového hormónu. Sú bohaté aj na kyselinu listovú, ktorá pomáha zlepšovať náladu.
6. Pistácie – hrsť pistácii denne môže znížiť odozvu tela na stresové situácia v živote. Obsahujú zdravé tuky, vlákninu a antioxidanty, ktoré pomáhajú uvoľňovať cievy v čase stresu.
7. Jogurt – podporuje zdravie tráviaceho systému a zlepšuje náladu. Taktiež redukuje zápaly v tráviacom trakte, ktoré sú spojené aj s podráždenosťou a depresiami.
8. Ovsené vločky – sú bohaté na sacharidy, ktoré produkujú serotonín. Ten má upokojujúci účinok na telo i dušu. Majú aj nízky glykemický index, vďaka čomu nedochádza k veľkým výkyvom energie.
9. Kurkuma – toto korenie je antoxidantom so silnými protizápalovými účinkami. Pozdvihuje aj hladinu serotonínu, ktorý potláča stresový hormón kortizol.
10. Zelený čaj – vedci zistili, že päť šálok denne dokáže znížiť hladinu stresu až o 20 percent. Zelený čaj obsahuje L-teanín, ktorý podporí náladu i činnosť mozgu.
Pozri aj: 10 tipov, ako sa zbaviť stresu
Čítať ďalší článok:
Posilni svaly, uber tuky: Vysoko intenzívny intervalový tréning celého tela
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤