9 potréningových alternatív k proteínovému nápoju

Nie každý má rád proteínové nápoje. Či už je to pre chuť, konzistenciu alebo cenu, mnoho ľudí preferuje skôr alternatívy z bežnej stravy. A my vám ich teraz prinášame rovno deväť. Nepôjde pritom o nič zložité na prípravu.

1. Natvrdo uvarené vajcia – môžete si ich pripraviť dopredu a skladovať v chladničke. Obsahujú všetko, čo vaše telo potrebuje, preto sú súčasťou kulturistickej stravy tak dlho. Jedno priemerná vajce obsahuje okolo 8 gramov komplexných bielkovín.

2. Mliečny kefír – hoci nemusí ísť o tú najlákavejšiu vec, jeden pohár vám dodá asi 15 gramov bielkovín a kompletný profil aminokyselín. Je efektívne pre regeneráciu svalov i posilňovanie tráviaceho systému. Dochutiť si ho môžete lyžičkou medu.

Článok pokračuje pod reklamou


3. Nízkotučné čokoládové mlieko – kombinácia bielkovín, sacharidov a cukrov robí z čokoládového mlieka výbornú alternatívu na obdobie po tréningu. Dodá vám asi 15 gramov bielkovín na jeden pohár.

4. Sušené hovädzie mäso – jednoducho si ho len vyberiete a skonzumujete. Je to pohodlné a na 100 gramov získate úctyhodných 33 gramov bielkovín. To je dosť na to, aby stimulovali svaly k rastu.

5. Rýchle banánovo-arašidové smoothie – tiež nepotrebujete veľa času, aby ste si ho pripravili a môžete si ho zobrať aj so sebou. Rozmixujte stredne veľký banán, mlieko a polievkovú lyžicu arašidového masla s trochou ovsených vločiek a získate 15 až 30 gramov bielkovín v závislosti od veľkosti porcie.

6. Grécky jogurt s pita chlebom – grécky jogurt obsahuje prospešné tuky a pomerne dosť bielkovín – 10 gramov na 100 gramov produktu. Krekry z pita chleba dodajú potrebné sacharidy a kalórie, aby z toho bolo veľmi dobrá alternatíva.

7. Zmes orechov – pri dvoch plných hrstiach môžete pomocou kombinácie kešu, vlašských orechov, arašidov a para orechov získať až 20 gramov bielkovín.

8. Ovsené vločky s banánom – ak chodíte cvičiť ráno, ešte večer si pripravte toto potréningové jedlo. Jednoducho skombinujte ovsené vločky, mlieko, dve odmerky proteínu, polovicu nasekaného banánu a odložte do chladničky. Získate tak 40 až 50 gramov bielkovín.

9. Syr Cottage – viac sa síce hodí na večer, pretože sa bielkoviny trávia pomalšie, ale tiež vie byť vhodným potréningovým jedlom, najmä, ak cvičíte večer. Na 100 gramov produktu získate asi 11 gramov bielkovín.


Čítať ďalší článok:
Pichanie v boku pri behu: Ako mu zabrániť a ako ho riešiť? Zdieľať na Facebooku