Kardio nie je najlepšia cesta za vysnívanou postavou. V tradičných formách vám síce pomáha páliť kalórie, ale keď s cvičením skončíte, ich množstvo sa zastaví. Pokročilé formy kardia, akú sú napríklad vysoko intenzívne intervalové tréningy sú v tomto smere efektívnejšie, pretože kalórie môžete páliť aj po docvičení.
Posilňovaním však celý potenciál chudnutia maximalizujete, pretože pri ňom nie len pálite kalórie, ale aj budujete svaly, ktoré potrebujú na svoje fungovania energiu. A čím ich máte viac, tým ich potrebujú viac. A práve preto telo ľahšie páli tuky, pretože energiu nachádza práve v nich.
Nasledujúci tréning môžete robiť trikrát do týždňa (s minimálne jedným dňom prestávky medzi nimi) a precvičíte ním celé telo. To zvyšuje jeho potenciál aj vyčerpávaním energie počas tréning. To zvýrazní ešte viac skutočnosť, že sa cvičí kruhovým spôsobom – jeden cvik po druhom bez prestávky.
Keď dokončíte všetkých 10 cvikov, môžete si vydýchnuť na dve až tri minúty. Potom celý okruh zopakujete jeden- až trikrát. Dokopy tak urobíte každý cvik dva- až štyrikrát. Ide všetko o známe cviky, ktorých podrobný rozpis už nájdete v nasledujúcej tabuľke:
Kruhový tréning celého tela |
|
| Cvik | Opakovania |
| Drepy | 20 |
| Benčpres | 12 |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 12 |
| Výpady | 12 každou nohou |
| Tlaky v stoji s jednoručkami | 12 |
| Zhyby pohmatom | do zlyhania |
| Mŕtvy ťah s vystretými nohami | 20 |
| Kľuky na bradlách | do zlyhania |
| Skracovačky | 20 |
| Leg Press | 20 |
Celý okruh zopakujete 2- až 4-krát podľa potreby a kondičnej úrovne. |
|
Čítať ďalší článok:
5 najlepších suplementov pre začiatočníkov okrem proteínu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤