Pozri aj: Tréning fitness modela IX. – David Kimmerle a jeho týždeň
Rodák z Fremontu vo svojom tréningu uprednostňuje voľné váhy. A tak ako niektoré jeho vzory z 80. rokov, aj on raz za čas spája dva protiľahlé svalové skupiny do jedného tréningu. V prípade hrudníka a chrbta to vyústi do skvelého napumpovania celej hornej časti tela.
Kimmerle v tomto tréningu cvičí antagonistické supersérie – bez prestávky odcvičí cvik na chrbát a potom cvik na hrudník. Najskôr však absolvuje mŕtve ťahy. Potom kombinuje zhyby s hrazdou za hlavou s tlakmi na lavičke a bežné zhyby s tlakmi jednoručkami na šikmej lavici.
Súčasťou tréningu sú aj dve trojité série, v ktorých spája kľuky na bradlách s príťahmi v sede na spodnej kladke a pulloverom s jednoručkou, ako aj príťahy veľkej činky v predklone s rozpažovaním s jednoručkami a kľukmi.
Na záver ešte absolvuje jeden cvik zameraný na brucho – v piatich sériách po 10 opakovaní odcvičí skracovačky na šikmej lavičke so záťažou. Tento spôsob cvičenia využíva typicky pred súťažami a každú partiu intenzívne precvičí raz týždenne.
Kompletný rozpis tréningu hrudníka a chrbta je uvedený v tabuľke:
Kimmerleho tréningu hrudníka a chrbta |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Mŕtve ťahy | 4 | 15 |
| Superséria: Zhyby (hlava pred tyčou) Benčpres |
3 | 10-15 |
| Superséria: Zhyby Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici |
3 | 10-15 |
| Trojséria: Kľuky na bradlách Príťahy v sede na spodnej kladke (jednou rukou) Pullover s jednoručkou |
3 | do zlyhania 10-15 10-20 |
| Trojséria: Príťahy veľkej činky v predklone Rozpažovania s jednoručkami Kľuky |
3 | 10-15 10-15 10-20 / do zlyhania |
| Skracovačky na šikmej lavici so záťažou | 5 | 10 |
Čítať ďalší článok:
Bielkoviny a mýty: Prestaňte veriť týmto piatim tvrdeniam
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
