Našu mušku sme tentoraz zaostrili na Mikea Mentzera, známeho propagátora „heavy duty“ tréningu. Američan, ktorý v roku 1979 ovládol ťažkotonážnu kategóriu Mr. Olympia, sa snažil absolvovať tréningy čo najefektívnejšie za čo najkratší čas. A tomu zodpovedal aj tréning nôh, ktorý si teraz priblížime.
Mentzer trénoval nohy v pondelok a vo štvrtok spolu s hrudníkom a tricepsmi. Utorky a piatky potom patrili chrbtu, trapézom, ramenám a bicepsom.
Na nohy absolvoval päť cvikov. Na úvod spojil dva do supersérie – po zahriatí na leg presse (2-3 zahrievacie série) odcvičil predkopávania a tlaky na leg presse (ten už mal pripravený, aby nestrácal žiaden čas). Pri oboch cvikoch nešiel len po hranicu zlyhania, ale urobil aj vynútené opakovania.
Po dostatočnom zahriati urobil jednu sériu drepov s váhou, ktorá vám umožňuje urobiť 6 opakovaní. On ich však musel urobiť osem. Dve vynútené opakovania sa snažil urobiť aj pri dvoch sériách zakopávaní.
Látka precvičil troma sériami výponov s ťažkou váhou, s ktorou urobil osem opakovaní a potom sa snažil vynútiť ďalšie dve.
Viac sérií si k tréningu nepridávajte a snažte sa základné opakovania robiť pomaly a kontrolovane.
Mike Mentzer - vysoko intenzívny tréning nôh |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Predkopávania Leg Press |
1 | do zlyhania* do zlyhania* |
| Drepy | 1 | do zlyhania* |
| Zakopávania | 2 | do zlyhania* |
| Výpony v stoji | 3 | do zlyhania** |
| * - váha na 6 opakovaní, urobiť 2 vynútené opakovania ** - váha na 8 opakovaní, urobiť 2 vynútené opakovania |
||
Čítať ďalší článok:
Ovsená kaša a chudnutie: Pripravte si ju správne a strach vás prejde
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤