Je dôležité, aby sme nášmu mozgu poskytli adekvátne množstvo palive pre jeho fungovanie. Je dôležité, aby sme mu na každodennej báze prinášali niektoré z nasledujúcich šiestich jedál:
1. Čučoriedky – patria medzi tie najlepšie z najlepších jedál pre zdravie mozgu. Vďačia tomu obsahu vitamínu C, K, horčíka či fytoživín. Napomáhajú prúdeniu krvi do mozgu, ktorý sa tak lepšie okysličuje, vďaka čomu sa zlepšuje koncentrácia. Znižujú tiež riziko demencie a Alzheimerovej choroby.
2. Vlašské orechy – orechy vedia byť skvelou súčasťou výživy a tým druhom, ktorý najviac prospieva vášmu mozgu, sú vlašské orechy. Obsahujú veľké množstvo antioxidantov a omega-3 mastnú kyselinu DHA, vďaka čomu bojujú s mentálnymi prejavmi starnutia. Každodenný príjem 30 až 50 gramov vám zlepší vaše kognitívne funkcie.
3. Losos – je skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre rozvoj mozgu a jeho fungovanie. Okrem toho znižujú riziká srdcovocievnych ochorení.
4. Zelená listová zelenina – kapusta či špenát sú plné živín, vrátane vitamínov K a E, kyseliny listovej či beta karoténu. Antioxidanty z nich chránia bunky pred poškodeniami voľnými radikálmi a predchádzajú kognitívnemu úpadku počas procesu starnutia. Vitamín K a beta karotén zároveň zlepšujú pamäť.
5. Jahňacina – možno vás to prekvapí, ale jahňacie mäso je spojené s dlhodobým účinkom na kognitívne zdravie. Vedci zistili, že ho stačí jesť raz týždenne a vyhýbať sa iným druhom červeného mäsa, aby sa u vás prejavil tento pozitívny účinok.
6. Vajcia – ideálny pokrm na raňajky zlepšuje kognitívnu výkonnosť u dospelých ľudí. Vajcia sú jedným z najlepších zdrojov cholínu, ktorý redukuje zápaly a podporuje činnosť mozgu, vrátane pamäte a komunikácie medzi mozgovými bunkami.
Čítať ďalší článok:
Chudnite vďaka šprintom: 3 tréningy, ktoré môžete robiť na čerstvom vzduchu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤