Účinok svojho tréningu môžete zvýšiť správnym výberom a načasovaním jedál. Vaše telo potrebuje na fungovanie energiu, ktorú získava predovšetkým zo sacharidov. Bielkoviny sú zase nevyhnutné pre regeneráciu a zrýchľovanie metabolizmu.
Nie je však dôležité len prijať dostatočné množstvo týchto živín počas dňa. Dôležité je aj to, ako si ich načasujete, najmä, ak cez deň trénujete. Ako si teda načasovať ich príjem?
Pred tréningom
Ak sa pokúsite cvičiť s nízkou hladinou krvného cukru, budete sa cítiť slabší ako obvykle a po tréningu budete môcť pociťovať aj bolesti hlavy. Preto je rozumné asi 30 až 60 minút pred cvičením prijať ľahšie jedlo s obsahom sacharidov aj bielkovín. Pokojne postačí jeden banán s proteínovým nápojom. Takto položíte základy aj pre maximalizovanie svalového rastu po docvičení. Podľa niektorých novších výskumov má na rast svalov väčší vplyv predtréningové jedlo ako potréningové.Počas cvičenia
Väčšina cvičencov počas cvičenie nič neje a tí rozumnejší si dopĺňajú aspoň tekutiny. Štúdie však ukazujú, že na škodu nemusí byť ani príjem sacharidov počas tréningu. Svaly vďaka nim budú pracovať efektívnejšie, vďaka čomu urobíte viac opakovaní. Najmä, ak cvičíte vysoko intenzívne alebo vytrvalostne, mali by ste zvážiť občasný príjem malého jedla alebo športového nápoja s obsahom rýchlych sacharidov.Po tréningu
Aj napriek konštatovaniu, že strava pred tréningom by nakoniec mohla mať väčší vplyv na vaše pokroky, stále zostáva dôležitým aj to, čo zjete po docvičení. V počiatočných fázach regenerácie je dôležité prijať bielkoviny a sacharidy, aby ste si doplnili energiu a podporili budovanie svalov. Nemusíte sa však ponáhľať. Známe „anabolické okno“ 30 minút po docvičení už nie je také dôležité, najmä, ak zodpovedne pristúpite k strave pred tréningom.Čítať ďalší článok:
Najlepšie tréningy, ktorými môžete doplniť svoj beh
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤