Tento efektívny tréning pozostáva len zo šiestich viackĺbových cvikov, ktorými precvičíte celé telo do 25 až 30 minút. Svojej rýchlosti vďačí zloženým trojsériám, v ktorých sa cvičia tri cviky po sebe bez prestávky.
Medzi sériami zase oddychujete len 60 sekúnd, vďaka čomu bude mať cvičenie rýchle tempo a pozdvihne metabolizmus natoľko, že budete páliť kalórie navyše aj po skončení tréningu. V ňom každý cvik budete vykonávať trikrát s počtom opakovaní, ktoré sú špecifikované v tabuľke nižšie.
Tréning pozostáva z Goblet drepov (precvičia nohy), príťahov jednoručných činiek v predklone (chrbát, bicepsy) a dosky (stred tela), ktoré sa kombinujú v jednej trojsérii, ako aj z výpadov (nohy), kľukov (hrudník, ramená, tricepsy) a šikmých skracovačiek (brucho), ktoré tvoria druhú trojsériu.
Tento tréning môžete cvičiť dva až tri mesiace. Cvičte ho každý druhý deň alebo aspoň vyhradené tri dni v týždni tak, aby medzi tréningovými jednotkami bol aspoň deň voľna – napríklad pondelok, streda, piatok. Každý týždeň o kúsok záťaž zvyšujte, aby ste zaistili napredovanie.
Pred každým tréningom sa nezabudnite zahriať ľahkým kardiom či dynamickým strečingom v dĺžke aspoň 5-10 minút. Po docvičení je ideálne svaly si ponaťahovať. Ak sa ponáhľate, stačí, ak sa tomu povenujete päť minút.
Rýchly tréning na chudnutie |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Trojséria: Goblet drepy Príťahy jednoručiek v predklone Doska (plank) |
3 | 10-12 10-12 30 sekúnd |
| Trojséria: Výpady Kľuky Šikmé skracovačky |
3 | 8 každou nohou 12* 10 na každú stranu |
Po každej trojsérii oddychujte 60 sekúnd. * - ak nezvládnete 12, cvičte do zlyhania alebo spočiatku robte kľuky na kolenách |
||
Čítať ďalší článok:
Ako si načasovať príjem bielkovín a sacharidov?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤