Tento tréning trvá len tridsať minút a prinesie vám mnoho výhod, pretože v jednej jednotke skombinuje prvky kardiovaskulárneho tréningu so silovým tréningom, ktorý vám okrem iného pomôžme spevniť aj stred tela. A to efektívnejšie, ako keby ste strávili v posilňovni čas s činkami a potom na bežeckom páse.
Pre tréning stačí jedna štvorkilogramová, prípadne šesťkilogramová, bulina, ale ak máte dve a jednu ťažšiu, je to ešte lepšie. Pre cviky, ktoré zaťažujú hlavne spodnú časť tela sa totiž hodí kettlebell s váhou až ôsmich kilogramov.
Tréning treba vykonávať tri až štyrikrát týždenne, každý druhý deň, aby ste dopriali jeden deň telo oddych. Predstavujeme vám síce 30 minút trvajúci tréning, no môžete si ho skrátiť aj na 10 minút a postupne čas naťahovať. Tvorí ho šesť cvikov a medzi sériami by ste mali zaradiť 30-sekundovú prestávku. Menej zdatné dámy môžu začať so 40 sekundami pauzy.
Cviky sú nasledujúce:
1. Mŕtvy ťah s kettlebell
Spevňuje a zosilňuje stehná, chrbát a brucho. Urobte 3 až 4 série po 6 až 8 opakovaní.2. Švihy s kettlebell
Precvičia mnoho svalov a poskytnú „kardio“ efekt. Urobte 3 až 4 série po 10 až 15 opakovaní.3. Drepy s kettlebell
Nohy a zadoček dostanú zabrať. Urobte 3 až 4 série po 5 až 8 opakovaní.4. Tlaky s kettlebell
Aktivujú svaly ramena a zapájajú aj triceps. Urobte 3 až 4 série po 5 opakovaní (každou stranou).5. Príťahy s kettlebell
Precvičíte hlavne chrbát a bicepsy. Urobte 3 až 4 série po 6 až 8 opakovaní (každou stranou).6. Ruský „twist“ s kettlebell
Skvelý cvik na brucho. Urobte 3 série po 15 opakovaní (na každú stranu).Letný režim, pôvodne z : 17.8.2013
Čítať ďalší článok:
Arnold Schwarzenegger – Tréning tricepsov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤