Aj drobné jedlá, ktoré skonzumujete medzi hlavnými jedlami, sú veľmi dôležité, najmä, ak potrebujete energiu na podporenie svojej výkonnosti. Dôležité je, aby boli bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy a s obsahom vlákniny, aby krvný cukor nevystrelil nahor a energia sa uvoľňovala pozvoľna.
Vhodné sú napríklad tieto pokrmy:
Študentská zmes – v množstve obchodov ju dostanete kúpiť už hotovú. Môžete si ju však urobiť aj sami a za zlomok ceny. Zmiešajte len rôzne druhy orechov a sušeného ovocia. Napríklad, mandle, vlašské orechy, mandle obalené v čokoláde, sušené brusnice a sušené kocky manga.
Cookies z troch ingrediencií – zmiešajte dva šálky ovsených vločiek s dva a pol rozmačkaného banána a pridajte pol šálky kúskov tmavej čokolády. Zmiešajte spolu a z hmoty urobte sušienky. Pečte 15-20 minút pri 180 stupňoch Celzia.
Bielkovinový parfait – do misky si dajte čistý grécky jogurt, posypte granolou a pridajte bobuľovité ovocie, chia semienka či dokonca arašidové maslo, ak potrebujete extra dávku energie.
Zdravá sladká tyčinka – rozmačkajte dve datle v malej miske, zmiešajte ich s jednou lyžicou arašidového masla. Bude to chutiť skoro ako „snickerska“, ale s menším množstvom kalórií.
Zelerové tyčinky s arašidovým maslom – nakrájate zeler stopkový horizontálne na pásiky, naplňte ich arašidovým maslom a pridajte pár sušených hrozienok.
Bobrí chvost – opečte si jemne celozrnný pita chlieb a potrite ho gréckym medom. Jemne ešte posypte škoricou.
Zelenina s hummusom – kúpte si humus s vysokým obsahom cíceru, ktorý je nutrične bohatší. Zajedajte ho s akýmkoľvek druhom zeleniny, ktorý máte radi. Obľúbené voľby bývajú mrkva, zeler, reďkovka či brokolica.
Čítať ďalší článok:
10 tipov pre bezpečné cvičenie v lete
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤