Podľa certifikovanej trénerky Kaleigh Rayovej je ranné cvičenie ideálnym časom na nízko intenzívne, ale účinné spaľovanie tuku. Tieto cviky môžete zaradiť ako rozcvičku pred kardio alebo silový tréning, alebo si ich zacvičiť samostatne. Celá zostava vám nezaberie viac ako 10 minút.
Ako uvádza Alexa Mellardová z Eat This, Not That!, pravidelné ranné cvičenie pomáha zlepšovať metabolizmus a podporuje odbúravanie tuku v oblasti brucha bez toho, aby ste museli stráviť hodiny v posilňovni.
Tu je 5 ranných cvikov pre štíhlejší pás:
1. Dead bug
Ľahnite si na chrbát, ruky majte vystreté smerom k stropu, nohy dvihnuté s kolenami v pravom uhle. Spevnite stred tela a súčasne spúšťajte pravú ruku a ľavú nohu smerom k zemi. Vráťte sa späť a opakujte na opačnú stranu. Absolvujte 12 opakovaní na každú stranu.
2. Pilates roll-up
Začnite v ľahu s vystretými rukami (za hlavou) a nohami. Pomaly zdvíhajte ruky, hlavu a chrbticu po častiach až do predklonu k prstom na nohách. S kontrolou sa vracajte späť do ľahu. Opakujte 8–10-krát.
3. Bočná doska (side plank)
Sadnite si na bok, ruku položte pod rameno, dvihnite bedrá a nohy majte natiahnuté na sebe. Druhú ruku zdvihnite k stropu. Vydržte 30 sekúnd až 1 minútu, potom vymeňte strany.
4. Bicyklové skracovačky
Ľahnite si na chrbát, ruky si položte za hlavu bez ťahania krku. Zdvihnite nohy do 90-stupňového uhla a ramená mierne nad zem. Priťahujte ľavé koleno k pravému lakťu a zároveň vystierajte pravú nohu. Potom vymeňte strany. Pokračujte v striedaní. Vykonajte 12 opakovaní na každú stranu.
5. Zdvihy panvy (Glute bridge)
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi. Zdvihnite panvu smerom nahor, zapojte sedacie svaly a držte telo v priamke od kolien po ramená. Pomaly sa vracajte späť. Opakujte 10-krát a zakončite 8 pulzmi (malé pohyby hore-dole) v hornej polohe.
Čítať ďalší článok:
Dôvod navyše, prečo si dať šálku kávy: Prečo môže znížiť riziko obličkových kameňov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
