Tréning je navyše mimoriadne jednoduchý, a tak si hneď ráno nemusíte namáhať mozgové závity. Jednoducho stačí nastaviť časovač na osem minút a absolvovať štyri cviky postupne jeden po druhom dokola dvakrát.
Princíp cvičenia je naozaj jednoduchý a nemusíte sa zaťažovať ani odpočítavaním prestávky. Jednoducho na začiatku každej minúty absolvujete predpísaný počet opakovaní konkrétneho cviku a do skončenia minúty oddychujete. Takto vždy skončíte po necelých ôsmich minútach.
Prvým cvikom sú drepy s výskokom, ktorých urobíte 15. Je to výborný cvik na rozvoj nôh, stehien aj lýtok, ale aj stredu tela a výbušnosti. Veľmi rýchlo si ním zvýšite srdcový tep.
V ďalšej minúte budete cvičiť cvik známy ako horolezec či mountain climber, pri ktorom urobíte 20 opakovaní – 10 každou nohou. Posilníte najmä stred tela a ramená, ako aj kondíciu.
Z pozície horolezca sa pohodne prechádza k tretiemu cviku. Na rade sú kľuky, ktorými precvičíte viac horná časť tela – hrudník, tricepsy a ramená. Opakovaní urobte 10.
Na záver príde výzva v podobe burpees (angličáky), ktoré vám pomôžu významne maximalizovať budovanie kondície a spaľovanie tukov. Vykonajte ich 10. Robte verziu bez kľuku.
Nezabudnite každý cvik absolvovať v predpísanom poradí a s predpísaným počtom opakovaní ešte raz. Ak to vás kondičný stav neumožňuje, môžete počty opakovaní dočasne znížiť. Potom sa však snažte robiť pokroky a postupne ich zvyšujte.
Čítať ďalší článok:
Pivo – akú najhoršiu chybu s ním môžete urobiť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤