Telo s krivkami, ktorému dominuje úzky pás a širšie boky a ramená, je predstavou ideálneho tela pre množstvo žien. Ak by ste ho chceli mať aj vy, nasledujte štyri kroky, ktoré vám k nemu pomôžu.
Obmedzte tukovú vrtvu
Ak chcete mať postavu presýpacích hodín, musíte sa v prvom rade zamerať na to, aby ste zoštíhlili svoj pás. Znamená to zbaviť sa nadbytočných tukov. K tomu sú potrebné dve veci – sústavný tréning a diéta zameraná na chudnutie, pri ktorej prijímame menej kalórií, ako ich spálime bazálnym metabolizmom a fyzickou aktivitou. Tréning by mal pozostávať z kardio cvičenia, ako je beh či bicyklovanie, a z posilňovania. Z cvikov na brucho možno odporučiť dosku či bočné skracovačky v stoji.Precvičujte svoj zadok
Okrem štíhleho pásu musíte mať aj pevný a zaoblený zadok. Viac kriviek v oblastí bedier vám pomôže vybudovať precvičovanie výpadov, drepov, mŕtvych ťahov na jednej nohe, zakopávaní na štyroch či výstuppv na lavičku.Posilňujte aj ramená
Stred a spodok tela by sme mali vybavený, treba sa však povenovať aj vršku. Vytvarovať svaly ramien vám pomôžu tlaky s jednoručkami nad hlavu alebo upažovania, ktoré sú na precvičenie ramien stvorené. Pomôžu vám však aj kľuky, ktorými posilníte aj hrudník či tricepsy bez potreby náčinia.Zamerajte sa na zdravú výživu
Aby ste dosiahli a následne si aj udržali svoju vysnívanú postavu, musíte natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky. Mali by ste mať vyváženú, zdravú stravu, ktorá vám poskytne všetky potrebné živiny a nespôsobí, že sa vám bude vracať do oblasti pásu podkožný tuk. Prijímajte dostatok bielkovín, veľa zeleniny a sladkosti nahraďte ovocím. Snažte sa piť nesladené, nekalorické nápoje. Občas si doprajte aj nejakú maškrtu, ale s mierou.Čítať ďalší článok:
Mýty o depresii, o ktorých by mal vedieť každý
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤