Budovanie pevnej imunity si vyžaduje komplexný prístup. Musíte dobre spávať, piť dostatok vody, obmedziť stres, pravidelne cvičiť a dobre sa stravovať. Práve strava je základom. Nasledujúcich päť živín pomôže zlepšiť spánok, hydratáciu a výkonnosť, pričom zároveň posilnia váš imunitný systém.
Vitamín C
Podporuje aktivitu lymfocytov, ktoré útočia na a ničia cudzie bunky, a vytvára interferóny, ktoré umožňujú bunkám chrániť sa pred patogénmi. Posilňuje účinnosť bielych krviniek, bráni rozkladu T-lymfocytov, podporuje produkciu a aktivitu protilátok, neutralizuje oxidačný stres. Najlepšími zdrojmi sú pomaranče, paprika, jahody, rajčiny. Vyššie dávky si efektívne doplníme doplnkom výživy.Vitamín D
Známy je pre svoj účinok na posilňovanie kostí, no je dôležitý aj pre celkovú imunitu. Ľudia s jeho nedostatkom sú najnáchylnejší na infekcie. Z dvoch hlavných vitamínov D je z hľadiska posilňovania imunity efektívnejší vitamín D3. Prirodzene ho najlepšie získame pobytom na slnku. V strave je ho nájsť ťažšie. Najlepšími zdrojmi sú mastné ryby či vaječné žĺtka. Preto sa odporúča doplnok výživy, najmä v období od jesene do jari.Zinok
Okrem toho, že pomáha s produkciou testostrónu, je jednou z najdôležitejších živín pre naše zdravie, pretože podporuje rozvoj imunitných buniek a ich fungovanie. Zlepšuje ochrannú bariéru pokožky pred patogénmi a podieľa sa na rovnováhe imunitnej odozvy – udržuje imunitný systém od stavu, v ktorom by bol nedostatočne aktívny alebo príliš aktívny. Ustrice, mäso, ryby, strukoviny, orechy, vajcia, hríby patria medzi populárne zdroje. Pohodlným riešením je doplnok výživy.Beta-glukány
Beta-glukány majú schopnosť pozitívne stimulovať imunitu. Nájdeme ich najmä v hríboch, no obsahujú ich aj ovos, jačmeň, morské riasy či droždie. Existujú aj doplnky výživy, ktoré vám ich dodajú efektívne a zaistia, že ich budete mať v dostatočnom množstve. Dôležité sú najmä pre športovcov a fyzicky ťažko pracujúcich ľudí.Elektolyty
Pre udržovanie optimálneho fungovania imunitného systému je dôležitá aj hydratácia organizmu. Bez dostatku vody sa vytvára menšie množstvo lymfy, ktorá prenáša biele krvinky a iné bunky dôležité pre imunitu a telo. Pre lepšiu absorpciu a využitie vody v tele je dôležitá dobrá rovnováha elektrolytov, ktoré pomáhajú udržiavať optimálny balans vody aj vo vnútri buniek v našom tele, vďaka čomu sú schopné fungovať efektívnejšie. Dôležité je preto prijímať dostatok draslíka, vápnika a sodíka.Čítať ďalší článok:
Čo sa stane, ak sa vzdáte kávy na jeden mesiac?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤