Rodák z Kalifornie začal s posilňovaním ako sedemnásťročný s motiváciou pripojiť sa k vzdušným silám Spojených štátov amerických. Tak sa aj stalo v roku 1942. O tri roky neskôr sa stal víťazom súťaže Mr. America, vďaka čomu sa začal objavovať na obálkach časopisov. V roku 1948 získal titul MR. USA a o rok neskôr si zahral aj vo filme. V roku 1955 po niekoľkoročnej súťažnej prestávke vyhral vyššiu kategóriu na Mr. Universe, no celkový titul nezískal.
Tak ako mnoho kulturistov tej doby, aj on preferoval precvičovanie celého tela. Využíval na to vyššie váhy a typicky okolo 10 opakovaní na sériu. Jeho prioritou bolo najskôr získať silu, preto dokázal urobiť 10 drepov v sérii aj s váhou okolo 180 kg.
Rossov tréning celého síce trval zhruba dve hodiny, ale absolvoval ho len trikrát týždenne (nikdy nie dva dni po sebe) a tešil sa z pokrokov – údajne za 18 mesiacov tohto tréningu nabral 13 a pol kilogramu hmoty. Náročnosť tréningu znásoboval fakt, že medzi sériami odpočíval nanajvýš jednu minútu.
Ross poukazoval na to, aby ste raz za čas zloženie tréningu jemne pozmenili, aby ste sa vyhli stagnácii a udržali váš záujem k cvičeniu. Podporiť cvičenie odporúčal stravou bohatou na bielkoviny, čisté sacharidy, ovocie a zeleninu. Tak ako väčšina kulturistov tej doby, aj on pil vo veľkom objeme mlieko.
Clarence Ross: Tréning celého tela |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy | 4 | 10 |
| Leg Press | 2 | 16-20 |
| Výpony na stroji na leg press | 1 | 100 |
| Benčpres | 3 | 10 |
| Tlaky na šikmej lavici hlavou hore | 3 | 10 |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 3 | 10 |
| Upažovanie s jednoručkami | 3 | 10 |
| Bicepsové zdvihy | 3 | 10 |
| Bic. zdvihy s jednoručkou v predklone | 1 | 10 |
| Tlaky za hlavou | 3 | 10 |
| Zhyby na hrazde za hlavou | 1 | 10 |
| Predklony s vytáčaním trupu | 3 | |
| Kľuky na lavičke | 3 | 20 |
| Sedy-ľahy | 1 | |
| Dvíhanie nôh | 1 | |
| Visenie na hrazde | 1 | |
| Precvičovanie krku | 1 | |
Čítať ďalší článok:
4 skvelé recepty na raňajky, ktoré podporia chudnutie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤