Švihadlo je lacným, jednoduchým a všestranným spôsobom, ako absolvoval kardiovaskulárny tréning s využitím relatívne malého priestoru. Cvičenie s ním je pritom efektívne aj u začiatočníkov, aj u skúsených cvičencov. Čo všetko pre vás urobí?
Páli veľa kalórií
Jeden z najoceňovanejších prínosov skákanie cez švihadlo je, že si vyžaduje veľa energie. Za krátky čas dokáže spáliť skutočne veľa kalórií – 15 až 20 za každú minútu! Dôležité však je, aby ste sa rýchlo neunavili. Pre čo najefektívnejšie podporenie chudnutie potrebujete aj vytrvalosť. A aj tú si skákaním cez švihadlo zlepšíte.Zvýši vám srdcový tep
Jedným z najlepších spôsobov, ako si zlepšiť svoje srdcovocievne zdravie je zvýšiť si srdcový tep pomocou fyzickej aktivity. Skákanie cez švihadlo je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to dosiahnuť. Jeho pravidelným využívaním si posilníte srdce, čo povedie aj k nižšiemu riziku srdcovocievnych ochorení.Zlepšuje koordinaciu
Skákanie cez švihadlo je mimoriadne efektívnym spôsobom cvičenia na zlepšenie koordinácie. Jeden dynamický pohyb robíte bez prestávky stále dookola a musíte pri ňom koordinovať prácu dolnej a hornej časti tela. Už základné skákanie oboma nohami zlepšuje váš balans a keď začnete využívať rôzne iné druhy preskokov, tento efekt bude ešte výraznejší.Zlepšuje silu
Možno sa to na prvý pohľad nezdá, ale skákanie cez švihadlo zvyšuje vašu silu v rámci celého tela. V spodnej časti tela sa to netýka len lýtok a stehien, ale aj členkov, kolien a bedier. Jeho vplyvu neunikne ani stred tela či horná časť, vrátane ramien a predlaktí. Nárazy pri dopadoch posilňujú aj kosti. Ak chcete tento vplyv ešte zvýrazniť, skúste skákať s dodatočnou záťažou.Čítať ďalší článok:
Štyri prekvapujúce prínosy granátového jablka
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤