Walker je rodákom z New Jersey, ktorý vyrastal ako samotár, čo ho nasmerovalo k alkoholu a drogám. Jedného dňa si však uvedomil, že to nie je jeho životná cesta a začal sa venovať posilňovaniu. Veľmi rýchlo mu prepadol.
Medzi jeho silné stránky patrí aj vypracovaný chrbát. A práve na ten sa zameriame. Predkladaný tréning využíval v príprave na spomínanú súťaž, ktorú v 27 rokoch vyhral ako najmladší pretekár za ostatných 30 rokov.
Tento tréning bol v skutočnosti jeho posledným tréningom pred súťažou. Vykonával v ňom osem cvikov, sedem zameraných na chrbát, zväčša po tri série. Rozsah opakovaní udržiaval na úrovni 10 až 12 až na malé výnimky.
Postupne absolvoval príťahy hornej kladky k hrudníku, príťahy T-držiaku na stroji, príťahy podhmatom na stroji, veslovanie na spodnej kladky, pullover na hornej kladke, zhyby s dopomocou, hyperextenzie a dvíhanie nôh vo vise, ktorým na záver precvičil brucho.
Zhyby robil len v jednej sérii. Cieľom bolo urobiť 20 opakovaní aj za cenu toho, že by sa séria na niekoľko sekúnd prerušila. Jednu sériu robil aj v prípade dvíhania nôh, kde bolo tiež cieľom urobiť 20 opakovaní. Sem-tam posledné série cvikov robil aj s využitím techniky zhadzovaných sérií.
Tréning chrbta Nicka Walkera |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Príťahy hornej kladky k hrudníku | 3 | 12-15 |
| Príťahy T-držiaku na stroji | 3 | 10 |
| Príťahy podhmatom na stroji | 3 | 12 |
| Príťahy spodnej kladky v sede so širokým úchopom | 3 | 12 |
| Pullover na hornej kladke | 3 | 12 |
| Zhyby s dopomocou | 1 | 20 (môže byť aj technikou rest-pause) |
| Hyperextenzie | 3 | 20 |
| Dvíhanie nôh vo vise | 1 | 20 |
Čítať ďalší článok:
7 pokrmov na zahryznutie, ktoré vás dostanú cez poobednú únavu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤