Rodák z Londýna vždy ohuroval rozvojom vršku tela, no vyčítaný mu bol rozvoj dolnej časti tela. V posledných rokoch sa preto snažil dosiahnuť lepšiu rovnováhu a tento tréning bol súčasťou jeho zlepšenia v oblasti stehien a lýtok.
Panda využíva tréningový split, ktorý mu umožňuje cvičiť každý deň cez pracovný týždeň. Víkend využíva na regeneráciu a relax. V pondelok začína tréningom hrudníka, nohy prídu na rad v utorok. Po nich ešte nasledujú chrbát, ramená a ruky.
Jeho typický tréning pozostáva zo štyroch cvikov po osem sérií, no v prípade tohto tréningu nôh je vyššia variabilita a aj o trochu vyšší tréningový objem – cvičí šesť cvikov s celkovým počtom 35 sérií.
Na úvod absolvuje tri série po 20 opakovaní predkopávaní na stroji, čo je aj dobrý spôsob zahriatia svalov na to, čo príde potom. Stehná stimuluje ťažkými drepmi, leg pressom a zakopávaniami v ľahu. Všetky tri cviky vykonáva v ôsmich sériách.
Posledné dva cviky sa už koncentrujú na precvičovanie lýtok. Výpony na leg presse aj oslie výpony vykonáva v štyroch sériách po 20 opakovaní.
Medzi sériami neodpočíva viac ako 90 sekúnd.
Tréning nôh Simeona Pandu |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Predkopávania na stroji | 3 | 20 |
| Drepy | 8 | 10-4 |
| Leg Press | 8 | 12-15 |
| Zakopávania v ľahu | 8 | 20-6 |
| Výpony na Leg Presse | 4 | 20 |
| Oslie výpony | 4 | 20 |
Čítať ďalší článok:
Mali by ste piť kávu pred behom alebo až po behu?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤