Beta-Alanín
Táto aminokyselina je výborným doplnkom pre anaeróbny i aeróbny tréning. Podporuje totiž výbušnosť, silu, vytrvalosť, tréningovú kapacitu, podporuje VO2 a redukuje a odďaľuje únavu. Vďaka tomu budete môcť trénovať intenzívnejšie a dlhšie bez ohľadu na druh tréningu. To, samozrejme, povedie k rýchlejším pokrokom vo vašom snažení, či už je to budovanie sily, svalov, kondície alebo chudnutie.Beta-Alanín potrebuje niekoľko dní až pár týždňov, aby sa jeho účinky prejavili, pretože potrebuje čas, aby zvýšil a stimuloval karnozín vo svaloch. Odporúčaná denná dávka je 4-6 gramov. To by malo karnozín zvýšiť až o 64 % v priebehu 4 týždňov. Možno budete pociťovať mravčania na pokožke a temene hlavy, ale to je normálne. Nebolo preukázané, že by bol beta-alanín pri dlhodobom užívaní škodlivý.
Šťava z červenej repy
Šťava z červenej repy, alebo cviklová šťava, má antioxidačné a ergogenické účinky. Je bohatá na vitamín C, karotenoidy a flavonoidy. Tieto látky majú protizápalové účinky a pomáhajú urýchľovať zotavovanie svalov po fyzicky náročnom tréningu. Ergogenický účinok sa prejavuje tým, že sa zaisťuje efektívnejší prenos a využitie energie pri náročnej fyzickej práci. Podporuje sa hladina oxidu dusnatého v krvi, vďaka čomu sa rozširujú cievy a bronchiolové trubice, vďaka čomu sa zlepšuje prietok krvi a prúdenie vzduchu. Do svalov sa tak dostane viac živín a kyslíka.Výskumy ukázali, že šťava z červenej repy zlepšuje aeróbnu i anaeróbnu kapacitu cvičencov. Zlepšuje teda vytrvalosť bez ohľadu na typ fyzickej aktivity. Intenzívnejšie tak vydržíte cvičiť dlhšie. Piť by sa mala 90 minút pred štartom tréningovej jednotky v množstve asi 500 ml (zhruba dva poháre).
Čítať ďalší článok:
Čo sa stane, ak budete každý deň jedávať ovsené vločky?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤