Keď dostanete menštruáciu, môžete sa počas behu cítite unavene a vaša výkonnosť sa zníži. Môže to byť však aj opačné. Váš beh môže ovplyvniť váš menštruačný cyklus. Neplatí to pre všetky ženy, ale niektoré môžu spozorovať zmenu v príchode menštruácie v závislosti od zmien v tréningovom programe.
Vynechanie menštruácie alebo jej nepravidelnosť u žien v plodných rokoch nie je niečo nezvyčajné, často to okrem náročného cvičenia spôsobujú iné faktory, ako stres, výživa, lieky. Bežkyne však niekedy prichádzajú o menštruáciu pre svoje extrémne tréningové zvyky, ktoré spôsobujú, že u nich dochádza k poklesu hladiny estrogénu.
Menštruácia sa tak dá využiť ako nástroj na posúdenie toho, ako vaše telo zvláda stres plynúci z tréningovej záťaže. Ak prídete o menštruáciu, telo vám môže hovoriť, že mu potrebujete dodať viac paliva alebo zvoľniť intenzitu vo svojom tréningu.
Ak nedostanete menštruáciu niekoľko mesiacov, zvýši sa u vás riziko osteopénie, osteoporózy a únavových zlomenín. Negatívne ovplyvnený môže byť aj váš imunitný systém a dlhodobé zníženie estrogénu či vynechávanie menštruácie môže zanechať následky aj na vašom srdci.
Ešte predtým, ako prídete o menštruáciu úplne, môžete zaznamenávať slabšiu alebo kratšiu menštruáciu ako je bežné. To by mala byť pre vás ako výstraha.
Zmeny v menštruácii pritom nemusia vyť len následkom intenzívneho behu, ale aj procesu chudnutia. Estrogén totiž produkuje telesný tuk. Telu chýba energia, a tak spomaľuje svoje procesy, aby si jej uchovalo čo najviac.
Dobrou správou je, že sa z amenorey (absencie menštruácie dlhej minimálne tri až šesť mesiacov) dá dostať. V mnohých prípadoch pritom stačí, aby ste prijímali adekvátne množstvo všetkých makroživín – bielkovín, sacharidov aj tukov. Do 30-60 minút po behu sa treba najesť a prípadne aj znížiť intenzitu tréningu, kým sa všetko nevráti do normálu. Prínosom by mohli byť aj doplnky výživy, ktoré by vám odporučil odborník.
Čítať ďalší článok:
Zemiakové mlieko – počuli ste už o ňom? Aké má výhody?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤