InstagramFacebookYoutube
Výživa

Recept: Kuracia rolka plnená špenátom

05. septembra 2013
Recept: Kuracia rolka plnená špenátom
Kuracie mäso je jedno z najpopulárnejších vo fitness odvetví. Dnes si z kuracích pŕs pripravíme roľku plnené špenátom, ktorá vám bude chutiť a pritom z jednej porcie prijmete len 175 kalórií a až 32 gramov bielkovín. Obsahuje aj 5 gramov tuku a len necelý gram sacharidov.

Info o recepte

Ingrediencie:

| 800 g kuracích pŕs
| 200 g krémového syra s bylinkami (nízkotučného)
| 150 g čerstvého špenátu
| čerstvé čierne korenie


Článok pokračuje pod reklamou


Postup prípravy receptu:

1. Kuracie prsia vložíme do mixéra, pridáme čerstvé čierne korenie a mierne pomixujeme.

2. Na podložku si umiestnime plastovú fóliu (celofán). Nanesieme na ňu kurací mix tak, aby sa vytvoril obdĺžnik.

3. Na hmotu rozotrieme nízkotučný krémový syr s bylinkami a naň rozložíme čerstvý špenát.

4. Teraz všetko zavinieme, aby nám vznikla roľka. Dávame pozor na fóliu (celofán), aby nám nezostala v roľke. Na konci ju postláčame, aby bola pevná.

5. Roľku môžete zabaliť do fólie (celofánu) a na asi 2 hodiny vložíme do mrazničky. Tento krok však nie je povinný.

6. Roľku (už bez celofánu) umiestnenú na plechu pokrytom papierom na pečenie vložíme do trúby, ktorá bola rozohriata na 180 stupňov celzia. Pečieme zhruba 40 minút.


Zdieľaj na FB Zdieľať na Facebooku

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
Vylúčenie zodpovednosti:
Informácie uverejnené v článkoch nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2022 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist