Recept: Kuracia rolka plnená špenátom

Kuracie mäso je jedno z najpopulárnejších vo fitness odvetví. Dnes si z kuracích pŕs pripravíme roľku plnené špenátom, ktorá vám bude chutiť a pritom z jednej porcie prijmete len 175 kalórií a až 32 gramov bielkovín. Obsahuje aj 5 gramov tuku a len necelý gram sacharidov.

Ingrediencie:

| 800 g kuracích pŕs
| 200 g krémového syra s bylinkami (nízkotučného)
| 150 g čerstvého špenátu
| čerstvé čierne korenie


Článok pokračuje pod reklamou

Postup prípravy receptu:

1. Kuracie prsia vložíme do mixéra, pridáme čerstvé čierne korenie a mierne pomixujeme.

2. Na podložku si umiestnime plastovú fóliu (celofán). Nanesieme na ňu kurací mix tak, aby sa vytvoril obdĺžnik.

3. Na hmotu rozotrieme nízkotučný krémový syr s bylinkami a naň rozložíme čerstvý špenát.

4. Teraz všetko zavinieme, aby nám vznikla roľka. Dávame pozor na fóliu (celofán), aby nám nezostala v roľke. Na konci ju postláčame, aby bola pevná.

5. Roľku môžete zabaliť do fólie (celofánu) a na asi 2 hodiny vložíme do mrazničky. Tento krok však nie je povinný.

6. Roľku (už bez celofánu) umiestnenú na plechu pokrytom papierom na pečenie vložíme do trúby, ktorá bola rozohriata na 180 stupňov celzia. Pečieme zhruba 40 minút.


Čítať ďalší článok:
Arnold Schwarzenegger – Jeho najlepšie výroky 2 Zdieľať na Facebooku