Williams aj napriek tomu, že rád cvičí s ťažkými váhami, vie, že niektoré partie reagujú lepšie na vyššie počty opakovaní. A patria medzi ne aj tricepsy, ktoré precvičuje so stredne ťažkými váhami a vysokými počtami opakovaní. Dôkazom toho je aj predkladaný tréning.
Tento nežný obor skoro celý tréning tricepsov absolvuje na strojoch a počty opakovaní sa pohybujú na hladine okolo 20. Štyri cviky z piatich cvičí v štyroch sériách, jeden v troch. Snaží sa cvičiť tak, aby precítil kontrakcie i natiahnutia svalov. Dbá na techniku.
Na úvod absolvuje tricepsové stláčania na stroji. Tento cvik berie ako zahriatie, nepretína lakte a snaží sa urobiť 20 až 30 opakovaní. Cieľom je dostať do svalov krv, takže nejde až do zlyhania.
Jediným cvikom, pri ktorom sa chopí činky, sú francúzske tlaky na rovnej lavičke. Tu už začína ísť do tuhého. Robí 15-20 opakovaní, opäť nepretína ruky v lakťoch, aby udržal napätie v svaloch, a zvykne po poslednom opakovaní ešte urobiť bez prestávky 15-20 ďalších opakovaní tlakov s úzkym úchopom.
Zvyšok tréningu prebieha na kladkostroji. Na ornej kladke najskôr urobí štyri série po 15-20 opakovaní stláčaniam podhmatom s adaptérom pripomínajúcim písmeno „W“. Následne ešte absolvuje tri série po 15-20 opakovaní bežných stláčaní nadhmatom s rovnou tyčou.
Na záver využíva spodnú kladku a na nej extenzie za hlavou. Snaží sa urobiť 20 opakovaní v štyroch sériách. Ak je v posilňovni k dispozícii stroj na tricepsové extenzie za hlavou, robí ich na ňom. Po docvičení nezabúda na strečing.
Tréning tricepsov Akima Williamsa |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tricepsové stláčanie na stroji | 4 | 20-30 |
| Francúzske tlaky | 4 | 15-20 |
| Tricepsové stláčanie na kladke podhmatom | 4 | 20 |
| Tricepsové stláčanie na kladke nadhmatom | 3 | 15-20 |
| Tricepsové extenzie za hlavou na spodnej kladke | 4 | 20 |
Čítať ďalší článok:
Prečo niektorí doktori varujú pred grapefruitovou diétou?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤