Ak chcete vymačkať zo svalov maximum, chcete ich doviesť do zlyhania. V zhadzovaných sériách sa tieto zlyhania dosahujú niekoľkokrát pomocou znižovania váhy pri jednom cviku. Kombinovaním dvoch cvikov do jednej série však môžete dospieť k dvom zlyhaniam pri dvoch rôznych cvikoch a stimulovať tak rast svalov.
Princípom je, že ako prvý sa odcvičí náročnejší cvik. Keď v ňom dôjdeme k bodu zlyhania, prejdeme na druhý cvik, ktorý je o niečo ľahší. Vďaka tomu budeme môcť urobiť ďalšie opakovania pred ďalším zlyhaním a zároveň dodáme svalom nový impulz z iného mechanizmu pohybu. Spojiť dokopy môžete napríklad tieto cviky:
Zhyby a sťahovanie hornej kladky k hrudníku
Zhyby sú náročné, ale efektívne. Vybudujú vám svaly, silu i sebavedomie. Bez ohľadu na to, koľko opakovaní urobíte, nadviažte na ne sťahovaním hornej kladky k hrudníku. Ide o podobný pohyb, ale umožní vám vydať zo svalov chrbta viac.Benčpres a tlaky na stroji
Pri precvičovaní hrudníka sú základom tlaky na lavičke. Tie s veľkou činkou vám umožnia využiť veľkú záťaž, vďaka čomu si aj posilníte vrch tela. Po vykonaní 10-12 opakovaní sa ešte presuňte na stroj, na ktorom si viete upraviť váhu tak, aby ste urobili ďalších 10-12 opakovaní. Budú sa vám robiť ľahšie, pretože na stroji nezapájate do činnosti stabilizačné svaly ako pri prvom cviku.Francúzske tlaky a tlaky s úzkym úchopom
Pri precvičovaní tricepsov sú vhodné francúzske tlaky, pri ktorých dochádza k extenzii tricepsov. Keď už sa unavia po predpísanom počte opakovaní, ešte stále môžete využiť rovnakú činku i rovnaký úchop k tomu, aby ste urobili niekoľko ďalších opakovaní tlakov na lavičke s úzkym úchopom. Je to rozšírená kombinácia, ktorá dá vašim tricepsom zabrať.Čelné drepy a sissy drepy
Keď sa snažíte precvičovať štvorhlavý sval stehenný, resp. prednú časť stehien, volíte ako prvé drepy. Pokúste sa urobiť 8-10 opakovaní. Následne prejdite na sissy drepy s využitím len vlastnej váhy tela. Snažte sa urobiť ďalších 10-15 opakovaní. Alternatívne môžete využiť aj drepy s výskokom.Mŕtvy ťah s vystretými nohami a zakopávanie v ľahu
Táto kombinácie mieri na zadnú časť stehien, na tzv. hamstringy. Najskôr sa snažte s čo najťažšou záťažou urobiť 8-12 opakovaní mŕtvych ťahov. Následne prejdite na lavicu na zakopávanie a urobte na nej ďalších 8-12 opakovaní. Snažte sa zvoliť takú váhu, aby ste viac opakovaní už nevedeli urobiť.Čítať ďalší článok:
Glykemický index sám by nemal rozhodnúť, či je jedlo dobré alebo zlé
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
