Kulturistika

Tréning fitness modelky (21. časť) – Taylor Vertucci a tréning nôh

21. 6. 2023

Tak ako to často býva, z podvyživenej a nespokojnej slečny sa stala sebavedomá dáma, ktorá našla svoju cestu vo svete fitness. Reč je o Taylor Vertucciovej, na ktorej tréning nôh sa pozrieme v tejto časti nášho seriálu.

Americká fitness modelka trpela poruchou stravovania a nedostatkom sebavedomia. Nakoniec začala sledovať fitness modelky, ktorých úspechy sa snažila napodobniť. Skončilo to fiaskom na prvej súťaži, no bolo pre ňu aj budíčkom. Začala dodržiavať lepšiu diétu a poctivo trénovať.

Nakoniec ju zmena filozofie doviedla k úspechom. Vo svojom tréningu pritom uprednostňuje ťažšie váhy a nižšie počty opakovaní. Cvičí šesťkrát do týždňa – od pondelka do piatka nohy, chrbát, ramená, nohy, brucho. V sobotu oddychuje a v nedeľu si ešte raz dá tréning chrbta.

Článok pokračuje pod reklamou

My sa pozrieme na tréning nôh, ktoré patria k jej silným stránkam. Pondelkový aj štvrtkový tréning obsahujú zhodne šesť cvikov, ale rôzne poskladaných. V prvom tréningu absolvuje predkopávania, zakopávania v ľahu, mŕtve ťahy, výpady, hacken drepy a zakopávania na kladke, v druhom predkopávania, zakopávania v ľahu, leg press, drepy s veľkou činkou, drepy s výskokom so záťažou a výpady do strany.

Kompletný rozpis týchto dvoch tréningov nájdete v tabuľkách:

Taylor Vertucci: Pondelkový tréning nôh
Cvik	Série	Opakovania
Predkopávania	4	10
Zakopávania v ľahu	4	10
Mŕtve ťahy	4	8
Výpady	1	50 krokov
Hacken drepy	4	10
Zakopávania na kladke	4	10

Taylor Vertucci: Štvrtkový tréning nôh
Cvik	Série	Opakovania
Predkopávania	4	10
Zakopávania v ľahu	4	10
Leg Press	4	10
Drepy s veľkou činkou	3	10
Drepy s výskokom so záťažou	4	10
Výpady do strany	1	50 každou stranou