Nasledujúce cviky môžete spojiť do jedného efektívneho tréningu, ktorý môžete vykonáva dva až trikrát do týždňa. Každý cvik cvičte v 10 až 15 opakovaniach v troch až piatich sériách. Ak si chcete vylepšiť kondíciu a podporiť spaľovanie tukov, cvičte kruhovým spôsobom – všetky cviky bez prestávky po sebe, potom si dajte pauzu a následne celý okruh zopakujte ešte dva až štyrikrát.
Drepy – tento cvik musí byť súčasťou každého tréningu spodnej časti tela a preto je aj vymenovaný ako prvý. Precvičíte ním prednú i zadnú časť stehien, ako aj zadok.
Výpady – ďalším kľúčovým cvikom, ktorý sa dá cvičiť efektívne aj bez činiek, sú výpady. Je nutné trochu vyššie úroveň koordinácie, no nie je to nič náročné. Tento cvik je prínosní aj pre tých, čo dlho sedávajú.
Výpady do strany – sú odvodené od základných výpadov a ako už názov napovedá, nebude sa robiť výpad vpred, ale do strany. Viac sa do cvičenia zapájajú aj abduktory a adduktory.
Panvový most – pri tomto cviku sa zameriate na precvičenie zadnej časti stehien a sedacích svalov. Tie sa v hornej pozícii snažte precítiť.
Abdukcie v ľahu na boku – dajte sa na bok, pokrčte nohy v kolenách, okolo ktorých máte gumový pás. Následne horné koleno dvíhajte tak, že chodidlá máte stále vo vzájomnom kontakte. Precvičíte si tým najmä zadok, ale aj vonkajšiu stranu stehien.
Angličáky (burpees) – tento cvik okrem práce na dolnej časti tela zlepší aj vašu kondíciu a pomôže spevniť aj stred tela. Spálite vďaka nemu viac kalórií, vďaka čomu lepšie vyniknú aj vami vybudované svaly.
Čítať ďalší článok:
Zelený čaj: Toto sú jeho cenné prínosy pre naše telo
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
