12 skvelých jedál, ktoré vám nenarušia chudnutie

Ak chcete schudnúť, nestačí vám venovať svoju energiu cvičeniu. Musíte ho doplniť aj o vhodnú stravu. Tá je základom. Správne jedlá vám chudnutie nenarušia a dokonca podporia. Ide o jedlá, ktoré vás nasýtia, ale nezvýšia významne kalorický príjem a nevedú k prejedaniu. Na 12 takých sa teraz pozrieme.

Bobuľovité ovocie – čučoriedky, jahody a iné druhy bobuľovitého ovocia dokážu znížiť vašu chuť na sladké, pričom vám dodajú veľa cenných živín pre zdravie. A pre vyšší obsah vody obsahujú relatívne málo kalórií.

Červený melón – toto ovocie je z viac ako 90 percent tvorené vodou, preto ho môžete zjesť vo väčšom množstve a neprijmete toľko kalórií. Jedna šálka ich obsahuje len okolo 40-50. Zaberie miesto v žalúdku, takže vás aj nasýti.

Článok pokračuje pod reklamou


Vaječný bielok – obsahuje veľa bielkovín a málo kalórií, vďaka čomu budete sýty a nezvýšite si významne kalorický príjem. Bielko z jedného veľkého vajca má 4 gramy bielkovín a len 15 kalórií.

Grapefruit – pomáha bojovať so zápalmi a znižovať krvný tlak, no hodí sa aj do procesu chudnutia, pretože vie človeka zasýtiť a obsahuje len zhruba 70 kalórií na jeden kus.

Grécky jogurt – jedna šálka čistého gréckeho jogurtu obsahuje okolo 20 gramov bielkovín, ktorí vás efektívne zasýtia. Kalórie? Nie viac ako 130. Grécky jogurt pritom zlepšuje aj zdravie tráviaceho systému.

Hríby – dokážu bojovať s chuťou do jedla, obsahujú málo kalórií, pomerne veľa vlákniny a sú pomerne všestranné v kuchyni. Nájdete v nich aj slušné množstvo bielkovín.

Jablká – okrem toho, že sú plné cenných živín, obsahujú aj veľa vlákniny, ktorá zvyšuje sýtosť. Jedno jablko pritom neobsahuje viac ako zhruba 60 kalórií.

Karfiol – obsahuje veľa vlákniny, ktorá vás pomáha nasýtiť. Jedna šálka karfiolu pritom obsahuje nie viac ako 20 kalórií. Dá sa pripravovať všetkými možnými spôsobmi, takže vám bude v diéte užitočným pomocníkom.

Kyslé uhorky – pre vysoký obsah vody obsahujú minimum kalórií a pomôžu znížiť vašu chuť do jedla aj svojou výraznou chuťou.

Kuracie prsia – ide o jeden z najlepších zdrojov bielkovín, ktorý obsahuje relatívne málo kalórií. 100 gramov kuracích pŕs obsahuje až 24 gramov bielkovín a len niečo cez 120 kalórií.

Mrkva – uspokojíte ňou aj chuť na niečo chrumkavé. Jedna mrkva obsahuje asi len 30 kalórií a je dobrým zdrojom vlákniny, draslíka, vitamínov C a A. Je lacná a všestranná.

Špenát – keď sa snažíte chudnúť, listová zelenina je jednou z top volieb do vašej stravy, pretože obsahuje veľmi málo vlákniny, no dosť cenných živín. Príkladom je špenát, ktorý na jednu šálku obsahuje len sedem kalórií a je dobrým zdrojom vitamínov A, C, K, ako aj železa a horčíka.


Čítať ďalší článok:
Zlepšite formu a vyhnite sa zraneniam u týchto tlakových cvikov Zdieľať na Facebooku