Ešte predtým, ako sa rakúsky rodák stal populárnym hercom a úspešným politikom, skúšal preraziť v Spojených štátoch amerických ako kulturista. A podarilo sa mu to znamenito, keď sa pozrieme na sedem titulov Mr. Olympia či vplyv, ktorý na spopularizovanie športu mal.
Okrem veľkého hrudníka vždy pútal pozornosť svojimi veľkými a „špicatými“ bicepsmi. Tie zvykol trénovať spolu s tricepsmi tak, aby naraz poriadne napumpoval paže a zároveň využil efektívne svoj čas.
V tomto tréningu je bádať využitie supersérii, ktoré sa nesú v tzv. antagonistickom duchu – kým jeden sval pracuje, protiľahlý sval oddychuje. A následne sa k nemu prejde bez prestávky. Umožní to nie len skrátiť čas cvičenia, ale aj dostať viac z daných svalov.
Schwarzenegger v tomto tréningu precvičil tri takého supersérie – prvú päťkrát, zvyšné dve štyrikrát. V prvej spojil bicepsové zdvihy v stoji s veľkou činkou a francúzske tlaky v ľahu, v druhej bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmej lavici a tricepsové extenzie za hlavou, tretej bicepsové zdvihy s oporou v lakťoch a tricepsové kľuky na lavičke.
Cviky na biceps cvičil v ôsmich opakovaniach, cviky na triceps v desiatich. Prestávky medzi sériami mával typicky relatívne krátke – nie viac ako jednu minútu.
Tréning bicepsov a tricepsov Arnolda Schwarzeneggera |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Bicepsové zdvihy s veľkou činkou Francúzske tlaky |
5 | 8 10 |
| Superséria: Bic. zdvihy s jednoručkami na šikmej lavici Tric. extenzie za hlavou |
4 | 8 10 |
| Superséria: Bic. zdvihy s oporou v lakťoch Tric. kľuky na lavičke |
4 | 8 10 |
Čítať ďalší článok:
12 skvelých jedál, ktoré vám nenarušia chudnutie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤