Martinová, ktorá má na sociálnych sieťach viac ako dva milióny fanúšikov, sa dostala k cvičeniu cez svojho priateľa, ktorý bol osobným trénerom. Vo veku 23 rokov urobila rozhodnutie, že sa tomu bude venovať naplno a vybuduje si postavu podobnú tým, ako mali Dana Lin Baileyová či Jamie Easonová.
Jej tréningový týždeň typicky pozostáva zo šiestich tréningových jednotiek rozložených od pondelka do soboty s tým, že nedeľu venuje oddychu. Nohy trénuje dvakrát týždenne – v pondelok precvičuje prednú časť stehien a lýtka, vo štvrtok zadok, zadnú časť stehien a lýtka. Medzitým absolvuje tréning hrudníka a tréning chrbta. V piatok idú na rad ramená, v sobotu ruky.
Pondelkový tréning nôh pozostáva zo šiestich cvikov, ktoré vykonáva v štyroch sériách v rôznom rozsahu opakovaní. Stehná precvičí drepmi, hacken drepmi, čelnými drepmi, leg pressom a predkopávaním, lýtka výponmi v sede.
Vo štvrtok tiež cvičí šesť cvikov po štyri série. Začína zakopávaniami v ľahu a zakopávaniami v sede. Nasledujú výpady v chôdzi, mŕtve ťahy s vystretými nohami a zakopávania v polohe štvornožky. Na záver ešte prídu výpony v stoji.
Cass Martinová a pondelkový tréning nôh |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy | 4 | 8-10 |
| Hacken drepy | 4 | 15-20 |
| Čelné drepy | 4 | 8-10 |
| Leg Press | 4 | 15-2 |
| Predkopávanie v sede | 4 | 15 |
| Výpony v sede | 4 | 20-30 |
Cass Martinová a štvrtkový tréning nôh |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zakopávanie v ľahu | 4 | 12-15 |
| Zakopávanie v sede | 4 | 12-15 |
| Výpady v chôdzi | 4 | 12-15 na každú nohu |
| Mŕtve ťahy s vystretými nohami | 4 | 12-15 |
| Zakopávanie v polohe štvornožky | 4 | 15 na každú nohu |
| Výpony v stoji | 4 | 20-30 |
Čítať ďalší článok:
Aké prínosy a riziká má pre vás škoricový čaj?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤