Obmedzte nezdravú stravu jednoducho. Pomôžu tieto tipy

Ak chcete mať viac energie, ak chcete vyzerať lepšie a ak chcete žiť dlhšie a s menším množstvom chorôb, potom by ste sa mali zamyslieť nad svojou stravou. Existuje niekoľko stratégií, ktorými si ju môžete vylepšiť pomerne jednoducho.

Docieliť zdravú stravu nemusí byť vedou. Pomôcť obmedziť vám nezdravé prvky vo výžive pomôže aj nasledujúcich šesť tipov, ktoré sa môžu postarať o veľký rozdiel:

Sladených nápojov sa vzdajte úplne – až prekvapivo obrovský krok vpred urobíte, ak pravidelne pijete sladené nápoje a odhodláte sa ich vzdať. Obsahujú veľa cukrov alebo sladidiel, ktoré podporujú chuť do jedla, zvyšujú riziko obezity a rôznych zdravotných problémov. Vsaďte na vodu a ak vám chýba chuť, uvarte si čaj alebo si do vody vyšťavte citrón, prípadne v nej vylúhujte mätu a pridajte šťavu z limetky. Buďte kreatívni.

Článok pokračuje pod reklamou


Ochucovadla si vyberajte starostlivo – vašim jedlám upravia chuť tak, aby vám to vyhovovalo. Obsahujú však často veľa kalórií, cukrov a sodíka, ktoré nie sú práve najzdravšie. Typicky ide o tatársku omáčku, majonézu, kečup, marinády, dressingy a podobne.

Vsaďte na lepšiu alternatívu sendvičov – v prvom rade by bolo dobre vynechať sendviče s bielym pečivom. Treba ho nahradiť celozrnným. Namiesto dvoch kusov vám postačí jeden alebo pečivo celkom nahraďte napríklad šalátovými listami. Uistite sa, že sendvič obsahuje aj zdroj bielkovín a vlákniny.

Na zemiakové lupienky zabudnite – niekedy musíte urobiť nejakú obetu a ak sa chcete zbaviť nezdravých prvkov vašej stravy, mali by ste z nej vyradiť úplne zemiakové lupienky či hranolky. Lepšou alternatívou sú orechy, prípadne aj pukance.

Neinšpirujte sa talianskymi raňajkami – typicky ide stredomorská diéta príkladom, no pokiaľ ide o raňajky, tie typicky talianske nie sú práve najzdravšie. Typicky ide o kávu a druh sladkého pečiva. To nedodá vášmu telu potrebné živiny, ako sú bielkoviny a vláknina, takže sa skôr budete cítiť hladní. Vhodnou alternatívou sú vajcia, ovsené vločky a keď už chcete to pečivo, tak aspoň s pohárom mlieka alebo gréckym jogurtom.

Zamerajte sa na nadbytočné sacharidy – sacharidy sú dobré, ale nie ak ich konzumujete v nadmernom množstve a hlavne na večeru. Snažte sa ich nahradiť alternatívami. Napríklad, bežné špagety môžete nahradiť cuketovými. Namiesto ryže skúste kuskus. Ak máte chuť na pizzu, urobte si cesto z karfiolu.


Čítať ďalší článok:
Uvoľnite si stuhnuté hamstringy: 5 strečingových cvikov na doma Zdieľať na Facebooku