Nie je nič výnimočné na tom, že ľudia využijú určitý dátum ako štartovú čiaru drastických zmien vo svojom živote v snahe dosiahnuť vytúžený cieľ. Najčastejšie sa týkajú stravy a chudnutia. Ak však zmeníte svoj životný štýl zo dňa na deň, nemuselo by to vyprodukovať najlepšie výsledky.
Štúdia z roku 2018 napríklad ukázala, že extrémne diéty sú často nevyvážené a potenciálne aj nebezpečné. A ďalšia vec – nie sú udržateľné dlhodobo. Preto mnoho ľudí začne rýchlo chudnúť, no potom váhu naberú naspäť. Býva to zväčša tým, že už nevedia vynakladať toľko úsilia a vzdajú sa.
Drastické zmeny môžu viesť k problémom s hladinou krvného cukru, únave či stimulovaniu stresového hormónu, čo vám bude snahu komplikovať. Veľké zmeny vás však môžu negatívne ovplyvniť aj mentálne. Prídete o motiváciu a následkom toho sa objavia pocity viny a sebakritika.
To však neznamená, že by ste si nemali dať za cieľ upraviť svoju stravu či schudnúť. Treba len mať ten správny prístup.
Tajomstvom úspechu môžu byť malé zmeny. Je prirodzené, že chcete vidieť výsledky rýchlo, no k udržateľným pokrokom vedie zavádzanie malých zmien, ktoré máte lepšie pod kontrolou. Napríklad, je ľahšie zmenšiť si veľkosť porcií ako prekopať od základov celú diétu.
Vaše telo i myseľ nebudú v takomto prípade pociťovať taký stres a krok po kroku budete napredovať a zavádzať nové zmeny. Nakoniec z toho bude skúsenosť, ktorú si viac užijete a ktorá vás dovedie k úspešnému koncu, hoci možno neskôr, ako by ste na začiatku chceli. Prvé významné zmeny spozorujete možno až po dvoch či troch mesiacoch.
A hoci by ste si na úspech mohli počkať o čosi dlhšie, tešiť vás môže, že pri takomto zavádzaní nových zvykov si budujete základy pre to, aby boli vaše úspechy trváce. Obmedzíte tým riziko návratu do starých koľají, ktorý sa napríklad v diéte prejavuje známym jojo efektom.
Ako zavádzať malé zmeny do diéty? Najskôr začnite napríklad zmenšením porcií o štvrtinu či pätinu. Keď si na to zvyknete, zamerajte svoju pozornosť na skvalitnenie raňajok. A keď si zvyknete na to, tak sa zamerajte na dostatočný príjem vody, následne obmedzenie cukru v nápojoch, neskôr aj v strave a tak ďalej.
Pri každej dlhodobej snahe príde aj kríza. Preto by ste si mali tiež podporiť budovanie nových zvykov vytvorením podporného prostredia. Majte dopredu v zálohe zdravé pokrmy, požiadajte blízkych o to, aby vám boli oporou, a veďte si denník, ktorý vám môže pomôcť s motiváciou.
Čítať ďalší článok:
Päť živín, ktoré vám posilnia vlasy aj nechty
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤