Jake Dickson z BarBend poukázal na päť dôvodov, pre ktoré by ste tento cvik mali ponechať vo svojom tréningu:
Budujú viac sily – v prvom rade sú drepy ako základný dvojnohý cvik s voľnou váhou najlepším spôsobom, ako budovať maximálnu silu dolnej časti tela. Preto sú aj stabilnou súčasťou tréningu športovcov v takmer každom športovom odvetví. Aj vedci zistili, že na budovanie sily sú drepy efektívnejšie ako leg press.
Prvotriedne aktivujú svaly – drepy s veľkou činkou sú perfektnou zlatou strednou cestou pre aktiváciu svalov. Predkopávania môžu prednú časť stehien aktivovať lepšie, ale ignorujú zadnú časť a nemôžete pri nich používať veľké váhy. Leg press zase umožní využitie veľkých váh, ale nie je príliš funkčný. Drepy s veľkou činkou produkujú veľkú svalovú aktiváciu bez toho, aby sa zameriavali výhradne na jeden sval alebo boli príliš akrobatické na vykonávanie. Horšie to však s nimi dopadá, ak sa zameriame len na hamstringy.
Majú vplyv aj na iné cviky – nejde len o cvik zameraný na nohy, je to sval zameraný na budovanie všeobecnej sily. Sila, veľkosť a zručnosti, ktoré si drepovaním s veľkou činkou vyviniete, sa prenesú aj do iných cvikov zameraných na nohy, ktoré zase nemusia mať podobný účinok na drepy.
Využíva sa čas efektívne – nie každý má toľko času, aby mohol tráviť v posilňovni hodiny. Ak potrebujete cvičiť časovo efektívne, potom vám dajú práve drepy s veľkou činkou veľa. Budujú silu i svaly, zároveň podporujú kondíciu. Posilnia nielen nohy, ale aj zadok, stred tela a pri správnej technike prospejú aj kĺbom.
Drepy vyzerajú dobre – nič si v posilňovni nevypýta viac pozornosti, ako cvičenie ťažkých drepov s veľkou činkou. Samozrejme, vzhľad nebuduje svaly alebo silu, ale povedať, že súčasťou vášho tréningu sú aj drepy, je niečo, na čom môžete byť hrdí. Nikto sa vás nepýta, koľko vytlačíte na leg presse. Každého zaujíma, s akou váhou urobíte drep.
Čítať ďalší článok:
Ako si vytvoriť racionálne myslenie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
