Nasledujúcich päť živín vám vlasy aj nechty posilní, vďaka čomu budú pevnejšie, žiarivejšie a zdravšie:
Bielkoviny
Z makroživín sú významné bielkoviny, ktoré by mali byť základom vyváženej stravy. Tak ako sú stavebnými prvkami svalov, tak sú aj stavebnými prvkami vlasov a nechtov. Preto by si na ich príjem mali dávať pozor najmä vegáni a vegetariáni. A hoci živočíšne zdroje sú na bielkoviny najbohatšie (mäso, mliečne produkty, vajcia), nájdeme ich aj medzi rastlinnými – napríklad v strukovinách, orechoch či obilninách.Omega-3 mastné kyseliny
Sú dôležitou súčasťou zdravej výživy z mnohých dôvodov. Ak máte nedostatok esenciálnych mastných kyslín, môžu vás potrápiť lupiny, suché a krehké vlasy. Získať ich môžete z tučných rýb (losos, tuniak), vajec, vlašských orechov, chia semienok alebo z doplnku výživy.Vitamín A
Prvý z cenných vitamínov pre zdravie temena hlavy je vitamín A, ktorý pomáha udržovať vlasy v zdravom a peknom stave. Jeho najlepšími zdrojmi sú mrkva, brokolica, špenát, sladké zemiaky, mango, melón, marhule či vajcia.Biotín
Biotín je súčasťou komplexu vitamínov B a jeho nedostatok môže viesť ku krehkým vlasom alebo k vypadávaniu vlasov. Taktiež posilňuje nechty a bráni ich štiepeniu. Okrem suplementov ho môžeme nájsť vo vajciach, ryži, banánoch či ovsenej kaši.Zinok
Máme tu aj zástupcu z radu minerálov. Zinok nepomáha len udržovať silný imunitný systém, ale pomáha aj regulovať schopnosť tvoriť si nové proteíny, ktoré sú stavebnými blokmi aj vlasov a nechtov. Jeho nedostatok preto vedie k rednutiu vlasov a ku krehnutiu nechtov. Z prírodných zdrojov sú naň bohaté fazuľa, ustrice, kešu orechy, celozrnné produkty či mäso.Čítať ďalší článok:
Prečo vstávate pred budíkom? Toto sú najčastejšie dôvody
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤