Tanaka pochádza z Kolumbie, kde sa rýchlo zaradil medzi vrcholných kulturistov a neskôr presadil aj vo svete svetového fitness modelingu. Okrem toho však venoval pozornosť aj svojmu osobnému rastu a stal sa manažérom poprednej športovej spoločnosti.
To, že je trénovanie jeho vášňou, dokumentuje aj skutočnosť, že rád cvičí až šesťkrát do týždňa. Spôsob cvičenia strieda, neodmietne ani tréningu celého tela, no väčšinou vsádza na splitový tréning.
V tomto prípade sa pozrieme na tréning hornej časti tela, ktorý absolvoval v sobotu pred dňom voľna. To už mal za sebou pondelkový tréning hrudníka a bicepsov, utorkový tréning nôh, stredajší tréning chrbta a tricepsov, štvrtkový tréning ramien a piatkový tréning nôh.
Táto tréningová jednotka zahŕňala sedem rôznych cvikov a takmer každý cvičil v štyroch sériách. Výnimkou boli Arnoldove tlaky, ktoré boli presným stredom tréningu. Pred nimi absolvoval tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke, armádne tlaky, sťahovanie hornej kladky s obojručným „V“ adaptérom. Poslednými troma cvikmi tréningu boli krčenie ramien, bicepsové zdvihy s EZ tyčou a tricepsové stláčanie kladky s lanovým adaptérom.
Postupne teda precvičil hrudník, ramená, chrbát, ramená a trapézy, bicepsy a tricepsy.
Tréning hornej časti tela Juliana Tanaku |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici | 4 | 10 |
| Armádne tlaky | 4 | 6 |
| Príťahy hornej kladky s obojručným V adaptérom (paralelný úchop) | 4 | 15 |
| Arnoldove tlaky | 5 | 6 |
| Krčenie ramien | 4 | 15 |
| Bicepsové zdvihy s EZ tyčou | 4 | 10 |
| Tricepsové stláčanie kladky s lanovým adaptérom | 4 | 12 |
Čítať ďalší článok:
Ako maximalizovať trávenie a absorpciu cenných bielkovín?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤