Niekedy vám jednoducho život nedopraje dostatok času na to, aby ste si vyhradili 30 až 60 minút na tréning. A ak sa vám aj 20 minút investovaných do cvičenia zdá veľa, potom skúste túto desaťminútovku, pri ktorej sa zapotíte. Bonusom bude, že vám dodá aj energiu do vášho hektického dňa a môže pomôcť aj s vašou koncentráciou.
Výhodou toho, že tréning trvá len desať minút, je, že viete, že rýchlo skončí, a tak ste ochotnejšie do nej dať svoje maximum. A to sa vám vráti spaľovaním kalórií aj niekoľko hodín po docvičení.
Tréning vsádza na intervaly – 45 sekúnd budete vykonávať cvičenie vo vysokej intenzite a 15 sekúnd budete oddychovať. Takto to budete opakovať až do uplynutia desiatich minút a absolvovania druhej série piateho cviku.
Najskôr absolvujete výpady do strán, následne horolezca (mountain climber), drepy s výskokom, bear crawl a nakoniec angličáky (burpees). Menej skúsené dámy môžu posledný cvik nahradiť skákajúcim panákom (jumping jacks).
Ak vám predĺženie tréningu o jednu minútu nevadí, môžete po prvom okruhu piatich cvikov zaradiť do cvičenia minútovú pauzu. Druhý okruh piatich cvikov zvládnete po pauze vykonať aj intenzívnejšie.
Pokročilé a skúsené cvičenky si pokojne môžu tréning skomplikovať pridaním dodatočného závažia.
10-minútové kardio |
|
| Cvik | Trvanie |
| Výpady do strán | 45 sekúnd |
| --- prestávka --- | 15 sekúnd |
| Horolezec (mountain climber) | 45 sekúnd |
| --- prestávka --- | 15 sekúnd |
| Drepy s výskokom | 45 sekúnd |
| --- prestávka --- | 15 sekúnd |
| Bear crawl | 45 sekúnd |
| --- prestávka --- | 15 sekúnd |
| Angličáky (burpees) alebo skákajúci panák (jumping jack) | 45 sekúnd |
| --- prestávka --- | 15 sekúnd |
Celý okruh zopakujeme 2-krát. |
|
Čítať ďalší článok:
Prečo sa neustále budíte v strede noci a čo s tým urobiť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤