Mnohí ľudia vedia, že krátko po intenzívnom tréningu je potrebné skonzumovať rýchle bielkoviny a sacharidy, aby sa telu dodala energie a zaistila regenerácia svalov. Jedál je však tak veľa, že to môže byť pre niekoho chaotické.
V prvom rade je dôležité zaistiť dostatočný príjem tekutín a následne jedlá z nasledujúcich troch skupín:
Jedlá bohaté na bielkoviny
Bielkoviny sú nevyhnutnou makroživinou po cvičení, pretože pomáhajú zaceľovať poškodené svalové vlákna, podporovať rast nových a urýchľovať zotavovanie medzi tréningami.Ideálnym zdrojom bielkovín po tréningu sú okrem srvátkového proteínu kuracie prsia, ktoré sa hodia do objemovej prípravy i počas chudnutia. Ďalšími kvalitnými zdrojmi sú vajcia, tuniak, cottage cheese, nízkotučný tvaroh a grécky jogurt.
Ako ste si všimli, ide o živočíšne zdroje. Tým, čo nevyhovujú, je vhodné využiť vegánsky doplnok výživy, ktorý môže mať bielkoviny koncentrované v najväčšej miere. Inak sú slušnými rastlinnými zdrojmi najmä strukoviny, ovsené vločky, tofu, orechy alebo orechové nátierky a chia semienka.
Zdroje kvalitných sacharidov
Sacharidy sú pre telo primárnym zdrojom energie počas cvičenia, a preto je dobré si ich po jeho skončení doplniť.Zdrojov sacharidov je veľké množstvo, no kvalitné nájdeme typicky najmä medzi zeleninou a obilninami. Príkladom môžu byť sladké zemiaky, quinoa, ovsená kaša, celozrnné pečivo či niektoré druhy ovocia, ako sú banány či bobuľovité ovocie.
Zdravé tuky
Tuky sú podceňované, ale aj tie sú potrebné. Zdroj ako avokádo, olivový olej, orechy, semená či dokonca tmavá čokoláda obsahujú zdravé tuky, ktoré v malých množstvách pomôže utlmiť pocity hladu, ktoré by ste mohli mať po intenzívnym tréningu, takže do obdobia chudnutia. Inak nebol významný priamy vplyv na rast svalov a zotavovanie preukázaný.Čítať ďalší článok:
Čo vám poskytne lepší tréning – rotoped alebo bežecký pás?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤