Sú len dve pozície, v ktorých by ste mali spávať

Spávate na bruchu? Robíte chybu. Podľa experta na držanie tela, Jamesa Leinhardta, sú len dve pozície, v ktorých by sme mali spávať a ani pri jednej z nich neležíte na bruchu. O aké pozície ide?

Ak ste „brušným spáčom“, stačí sa v posteli obrátiť o 180 stupňov a získate jednu z dvoch vhodných pozícií, tzv. vojaka. Pri tejto pozícii ležíte na chrbte.

„Ak ležíte na chrbte, vaša chrbtica je okamžite podopretá matracom a ste v pozícii, pri ktorej je hmotnosť tela rozložená najrovnomernejšie. Ak umiestnite pod svoje kolená vankúš, jemne vtočíte panvu a postele sa bude dotýkať väčšia plocha chrbta. Je tak lepšie podopretý,“ vysvetlil Leinhardt pre nine.com.au.

Článok pokračuje pod reklamou


A aká je tá druha vhodná pozícia na spanie? Snívajúci človek. Pri tejto pozícii ležíte na svojom boku. Je to jediná iná pozícia, ktorá vám počas spánku umožňuje udržať chrbticu rovnú.

Podľa Leinhardta klinické štúdie ukazujú, že pri ležaní na boku vyvíjate najmenší tlak na chrbticu. Dôležité je, aby uši, ramená, bedrá a kolená boli v jednej línii. Užitočné je pritom vložiť vankúš medzi kolená a členky, čím obmedzíte tlak plynúci z hornej nohy a budete cítiť v danej pozícii lepšiu oporu.

A pokiaľ ide o spávania na bruchu? „Mali by ste spať len v týchto dvoch pozíciách, pokiaľ nemáte nejaký druh zdravotných dôvodov pre ležanie na bruchu, čo je veľmi vzácne,“ konštatuje Leinhardt.


Čítať ďalší článok:
Tréning celého tela s využitím jednej trojsérie a jednej gigantickej série Zdieľať na Facebooku