Mariam Qayum z portálu She Finds sa obrátila na experta Andrewa Whitea, ktorý ľuďom zameriavajúcim sa na spálenie tuku na bruchu odporúča zamerať pozornosť na tri špecifické cviky: dosku, bicyklové skracovačky a horolezca. Tie sa ukazujú v boji s brušným tukom ako najefektívnejšie, no musíte ich doplniť aj o ďalšie aktivity, ktoré podporujú kalorický výdaj, a správnu výživu, ktorá obmedzuje kaloricky príjem.
Doska
Cielené lokálne chudnutie je mýtus, ale dá sa cielene spevniť a vytvarovať určitá časť tela. A doska je výborným spôsobom, ako to dokázal v prípade brucha a stredu tela. Ide o základný cvik, ktorý je v princípe jednoduchý, ale neskutočne efektívny. Navyše, môžete ho robiť kdekoľvek. Okrem toho, že sa zameriava na celú brušnú časť, posilňuje aj chrbát, ruky a nohy. Dôležitejšie, ako čas strávený v polohe dosky, je však dôležité, aby ste v nej boli so správnym nastavením tela.Bicyklové skracovačky
Ani tento cvik si nevyžaduje žiadne náčinie, a tak sa dá robiť kdekoľvek. Nie je náročný na zvládnutie a oproti bežným skracovačkám o niečo viac stimuluje šikmé brušné svaly. Keďže dochádza aj k pohybu dolných končatín, aj kalorický výdaj pri tomto cviku je väčší ako pri bežných skracovačkách. Ide o dynamický cvik, ktorý pomáha budovať tehličky aj spaľovať viscerálny tuk. Pri jeho vykonávaní sa snažte pohyb mať pod kontrolou a neponáhľajte sa.Horolezec
Rýchlosť uplatníte skôr pri treťom cviku, ktorým je horolezec, alebo v angličtine Mountain climber. Aj tento cvik je dynamický, ale podstatne viac vplýva na pálenie tukov, pretože si vyžaduje viac energie. Zároveň však brušné svaly aj posilňuje. Posilňuje aj zdravie srdca a tak ako predošlé dva cviky, aj on sa vykonáva bez náčinia. Je pri ňom dôležité mať rovný chrbát. Tento cvik má pozitívny vplyv prakticky na vzhľad celého tela.Čítať ďalší článok:
5 suplementov, ktoré užívajú aj osobní tréneri
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤